Tomasz Edward Szalewicz

Grzegorz , gryke rano lub na obiad, dlatego nalezy unikac ja na kolacje bo ma zbyt duza zawartosc holesterolu i zbyt podnosi cisnienie krwi . A jesli to tyczy sie indeksu to spisalem go z wloskiej tabeli bo tu mieszkam , moze te w polsce troche sie roznia.

Witaj , nie bylo zadnego zalozenia , poprostu pierwsza dieta a potem trening , a to ze piszesz ze zrzuciles 20 kilo to tylko szacun . A co do oponki to najgorsze miejsce do zrzucania . moze tez byc przyczyna ze masz jeszcz troche zaleglego tluszczu trzewnego . Takze i tego sie pozbedziesz . Co do kardio to jak juz pisalem , ja lepiej czuje sie na biezni , na niej czuje sie lepiej . Mozesz polaczyc te dwa i dodac jesze rower czyli tz. " Trening HIIT ", czyli specyficzna odmiana treningu interwalowego, stosowany glownie przez osoby, ktorych glownym celem sa: zwiekszenie ogolnej kondycji ukladu krazenia, zwiekszenie wytrzymalosci, utrata tkanki tluszczowej. Trening interwałowy HIIT mozna wykonac na kazdym ze sprzetow cardio (rower stacjonarny, bieznia, ergometr, nawet eliptyker) . Takze Seba , mozesz wybrac ten trening ale jest on jak to mowia fachowcy brutalny cos jak katorga, ktory na treningu pozbawia hektolitry potu , nie wszyscy sa w stanie go podjac. Takze jesli chcesz przy okazji zatrudnic prawie wszystkie partie miesniowe , i chcesz spalic wiecej kalorii no to Ergometr jest lepszy od biegania. Jeszcz raz szacun za te 20 kg.

Co do witaminy D3 to napewno odpowiada za gospodarke tluszczowa , im nizszy poziom witaminy D w organizmie człowieka – tym wiekszy zapas tluszczu w jego tkance podskornej.

Witaj , zazwyczaj posilek powinno sie jesc jako ostatni miedzy 18 a 19 . Ale jesli twoj trening skonczyl sie o 21 to ...nie,wiem co , robisz redukcje czy mase ,ale po treningu dobrej jakosci bialeczko + BCAA jesli byl bardzo intensywny . Do godziny po treningu normalny posilek jak bys jadl w poludnie po treningu. Jedna roznica to o tej porze napewno nie mieso czerone ,nic ciezkiego -- ryz z kurczakiem lub tunczykiem odtobina warzyw by zolodek mogl to spokojnie strawic. no i odczekaj przynajmiej godzinke zanim polozysz sie spac.

Co do diety , jesli potrzebujesz wskazuwek, to pytaj ...

Patrycja , bardzo dobre pytanie . Wiele dziewczat jak i kobiet zadawalo mi takie pytanie . Ja powiem tak , to moje zdanie moze ktos ma inne to niech sie wypowie ... Odchudzanie w ciazy jest kategorycznie zabronione. Proba pozbycia sie kilku kilogramow moze sprawic, ze stracisz wiele cennych witamin i mikroelementow. Taki spadek składnikow odzywczych moze , nie ...spowoduje nieprawidlowy rozwoj plodu. Inaczej natomiast rzecz wyglada z cwiczeniami w ciazy. Aktywnosc fizyczna znacznie poprawia ogolny stan i korzystnie wplywa na zdrowie zarowno matki, jak i dziecka. Jednak przed rozpoczeciem jakichkolwiek cwiczen idz do lekarza prowadzacego ciaze i upewnij sie , ze nie ma ku temu przeciwwskazan. Po ciazy przy dobrze dobranej diecie i cwiczeniach , powoli wrocisz do formy . tak to wyglada , jasli ktos ma inne zdanie to prosze opisac ....