Tomasz Edward Szalewicz

Witaj , jesz 1000 kaloriiiiiiiiiiiiiiiiiii , to powiem ci ze ja mam 191 cm , waze 99 . nie wiele wiecej od ciebie . Twoj calodniwy posilek miesci sie prawie w moim sniadaniu . Mowie prawie bo wychodzi mi okolo 900 kalori . Posluchaj Szymona a zle na tym nie wyjdziesz

jesli lubisz cukier , a cukier to wegle , a nutella to tez i niezdrowe tluszcze nasycone . Jesli lubisz sie takim czymc karmic..... Dle mnie to pokarm smieciowy chyba ze zrobicz nutelle domowym sposobem .

Brak Lactozy nie oznacza ze mozesz tolerowac nabial czyli mleco i jego pochodne .. to do ostatnieg zdania

Jak dla mnie nie widze problemu . Chodza rozne histore ze nie mozna je ze soba laczyc . Zrodlem kreatyny w diecie co jest i zawsze bylo mieso prawda , a mieso jest zrodlem pelnowartosciowego bialka. Czyli zarowno kreatyna jak i bialko w zywnosci konwencjonalnej wystepuja razem . Ja tak stosuje , dla mnie białko nie tylko w niczym nie przeszkadza kreatynie, ale w połaczeniu z weglowodanami pozwala maksymalizowac jej skutecznosc. Co do gainera to , to zalezne od potrzeb . Jak masz ubogi w bialko posilek to dorzucasz do niego bialka, jak ogolnie jest chudy posiłek albo najgorsze - w ogole go brak to bialko i wegle czyli gainer. Jesli odstep miedzy własciwymi posilkami jest dlugi niz 5 godz. to w miedzyczasie gainer. Po treningu zdecydowanie mieszanka bialka i weglowodanow - szybsza regeneracja. Osoby ktore ciezko buduja mase to na noc moga zjesc posilek bialkowo-weglowodanowy albo gainera, jesli jednak sa to osoby ktore latwo lapia tluszcz to co najwyzej samo bialko i to najlepiej kazeina. Jeszcze co do gainera - jesli juz chcesz uzywac to musza byc w nim dobrej jakosci bialka ia wegle a z tym jest ciezko.

Michal z jakiego wzoru korzystales ze ci wyszly taki e wyniki . Te wartosci to moje zapotrzebowanie - jako posdtawowa przemiana materi a gdzie mowic o calym dniu ...

Posluchaj , w twoim wieku to dieta to podstawa .... wez sie za miche ,a nie proszki w kolorowych opakowaniach .... masz dopiero 14 lat . Tez chodzilem do szkoly i nie wierze ze nie macie przerw na posilki , no chyba ze uganiasz sie za dziewczynami przez wszystkie przetwy. Takze przystopuj i na pauzie jedz posilki ... zdrowe posilki nie cocacola i chipsy , czy paczki .