Kamil Parol

Tak

Trening który podałeś jest podobny do splitu. Ja osobiście wolę Full Body Workout (FBW) w którym ćwiczysz całe ciało

Biceps - uginanie hantli / sztangi Triceps - francuz / wyprosty przedramion w opadzie / uginanie za głową Barki - OHP / wznosy bokiem , przodem lub w opadzie Klata - WL / rozpiętki ( jeżeli w ławce można zmienić kąt to można zrobić na skosie górnym lub dolnym oba ćwiczenia) Plecy górna część - Wiosłowania / (kupcie drążek do podciągania podchwytem / nachwytem) Plecy dolna część - Martwy ciąg Uda 4 głowe (przód) - Przysiady / Wykroki / Zakroki Uda 2 głowe (tył) - tu będzie problem Łydki - spięcia stojąc / siedząc Brzuch - (Uginanie nóg w zwisie potrzebny drążek) / brzuszki ale one nie budują mięśni brzucha tylko wpływają na włókna mięśni Ja bym proponował poszukać sobie ćwiczeń na różne partie te co ja wypisałem to są niektóre z nich. Jeżeli chcecie trenować siłowo - 3/5 powtórzeń Jeżeli chcecie trenować hipertoficznie - 8/12 pwt a jeżeli to i to 5/8 pwt

Mam 14 lat i najmniejszy ciężar jaki używam to 25kg ( na biceps) 12,5 kg hantla a na wiosłowanie 50kg (na plecy ) 25kg hantla. Więc proponuje kupić hantle od 10kg do 30kg to zależy od ciebie jak bardzo jesteś wysportowany.

Proponuje żebyś nie ćwiczył codziennie tylko na przykład 3 -4 razy w tygoniu