Jak zacząć trening?
Witam! Mam 14 lat i wraz z kolegą zrobiłem w mojej piwnicy domową siłownię. Mamy ławeczkę prostą, hantle, sztangę prostą no i w sumie to tyle. Chciałbym wiedzieć czy można na tym jakoś poćwiczyć i jeżeli tak to w jaki sposób.
1278
1
dodał odpowiedź 20 stycznia 2016 15:20
Biceps - uginanie hantli / sztangi
Triceps - francuz / wyprosty przedramion w opadzie / uginanie za głową
Barki - OHP / wznosy bokiem , przodem lub w opadzie
Klata - WL / rozpiętki ( jeżeli w ławce można zmienić kąt to można zrobić na skosie górnym lub dolnym oba ćwiczenia)
Plecy górna część - Wiosłowania / (kupcie drążek do podciągania podchwytem / nachwytem)
Plecy dolna część - Martwy ciąg
Uda 4 głowe (przód) - Przysiady / Wykroki / Zakroki
Uda 2 głowe (tył) - tu będzie problem
Łydki - spięcia stojąc / siedząc
Brzuch - (Uginanie nóg w zwisie potrzebny drążek) / brzuszki ale one nie budują mięśni brzucha tylko wpływają na włókna mięśni
Ja bym proponował poszukać sobie ćwiczeń na różne partie te co ja wypisałem to są niektóre z nich.
Jeżeli chcecie trenować siłowo - 3/5 powtórzeń
Jeżeli chcecie trenować hipertoficznie - 8/12 pwt
a jeżeli to i to 5/8 pwt
