Daniel Grzymkowski
ranking
260
pytania
3
komentarze
0
odpowiedzi
2
Treści:
Zobacz:
Witam,
mam 18 lat, 78kg i 176cm wzrostu. Interesuje mnie redukcja. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2510kcal. Podzieliłem to też na białka, węglę itd i wyszło:
156g białek=624kcal,
312g węglowodanów=1248kcal
70g tłuszczu=638kcal
ważyłem się na wadze na siłowni i mam 23,3% tkanki tłuszczowej, cwiczę 3 razy w tygodniu.
Jak ułożyć jakąś dietę pod te informacje?
co zrobić jeśli jestem na redukcji a dalej mega ciągnie do słodkiego, czekolady batoniki, serki itd.
jest jakiś lepszy zamiennik?
Mam 176cm i ważę 80kg. Mały nie jestem i myślę, że tak źle nie wyglądam, ale chcę zrobić fajną, umięśnioną sylwetkę. I teraz co w mojej sytuacji powinienem zrobić: jeść normalnie, masę czy redukcję?
