Krzysztof M
Treści:
ogólnie poleciłbym odpuścić trochę z obciążaniem kolan i zaopatrzyć się w np w trec joint therapy
uważam, że jest ok. dorzuciłbym jeszcze 2x w tygodniu trening brzucha
Brzuch trenowałbym 2x w tygodniu. Plecy i nogi rozdzieliłbym na dwa osobne dni, ponieważ to są duże partie mięśniowe, czyli środa np plecy + triceps, piątek nogi + biceps + brzuch
Mięśnie mogą trochę się zmniejszyć jeśli nie będzie się ich trenować. Jeśli chodzi o dietę to polecam dietę zbilansowaną. Należy w pierwszej kolejności obliczyć swoje zapotrzebowanie a następnie odjąć około 200-300 kalorii. Jeśli chodzi o makroskładniki to możesz podzielić je tak: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%. I rozdzielić to wszystko na 5-6 posiłków dziennie. Wszystko na temat diety możesz znaleźć na YouTube w filmach Pana Michała na kanale ZapytajTrenera. http://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA#t=335 https://www.youtube.com/watch?v=Abc67zQKmrs https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM
Musisz trenować ciężko dodatkowo wprowadzić trening cardio. Możesz też wspomóc się suplementacją BCAA oraz glutaminy
