Piotr Świeboda

Tak jak napisał Rafał. Nie zaspokoisz całego zapotrzebowania na białko odżywkami białkowymi. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i tu polecam Ci filmik trenera Mariusza Mroza "Jak Obliczyć Makroskładniki, Kalorie i Ułożyć Dietę" (linku nie mogę wkleić).

Witam. Na początek oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jest masa filmików na ten temat, ja polecam Ci filmik trenera Marcina Mroza "Jak Obliczyć Makroskładniki, Kalorie i Ułożyć Dietę" (linku nie mogę podać). Poświęć chwilę czasu na to. Co do samej diety to polecam Ci kanał Zapytaj trenera na youtubie, mają masę filmików na ten temat. Takie ogólne wskazówki ... nie jedz śmieciowego żarcia, poczytaj o oknie anabolicznym, jeżeli coś Ci nie smakuje to po prostu tego nie jedz i znajdź jakąś alternatywę - nie katuj się. Pamiętaj, że zrobić masę (żreć co popadnie) jest łatwo, ale zrobić DOBRĄ masę jest ciężej. Co do siłowni - pamiętaj o technice wykonywania ćwiczeń, nie przesadzaj z ciężarami na początku i rozgrzewaj się dobrze. Jak już wyliczysz dzienne zapotrzebowanie na białko to postaraj się nie zaspokajać go całego odżywkami białkowymi. Pozdrawiam :)

Posłuchaj co Karmowski mówi na ten temat. A poza tym "brzydzić się" ? Taki koktajl z białek i banana jest przepyszny, więc o smak tu nie chodzi :)

Po treningu masz okno anaboliczne (poczytaj o tym, są też filmiki na youtubie - kanał zapytaj trenera).

Nie jedz parówek ani panierki. Postaraj się zastąpić jasny chleb, żytnim. Poczytaj o oknie anabolicznym, zapotrzebowaniu kalorycznym i nie podjadaj pomiędzy posiłkami. Nie traktuj owoców jak warzywa, pamiętaj że mają cukier. Poświęć chwilę czasu, bo odpowiedzi na Twoje pytanie są na youtubie, wystarczy tylko poszukać (kanał zapytaj trenera).. Mam nadzieje, że trochę pomogłem - pozdrawiam :)