Artur Przybysz

Ruchy ekscentryczne (negatywy) pozytywnie wpływają na poprawę koordynacji nerwowo-mięśniowej czyli lepszą kontrolę ruchu i jego efektywność. Lepiej rozwijają siłę, zwiększają wytrzymałość mięśni i ścięgien co zmniejsza ryzyku urazu choć urazy mięśni zdarzają się najczęściej właśnie w tej fazie. Im ćwiczenie jest wykonywane bardziej dynamicznie tym ryzyko jest większe. Same ćwiczenia koncentryczne budują siłę bez budowania masy mięśniowej, nie skutkują bólem mięśni, a organizm regeneruje się szybciej niż w przypadku ekscentrycznych. Podczas fazy koncentrycznej mięsień jest mniej podatny na kontuzje. Dzięki temu trening taki może być stosowany na partie ciała, w których odzywają się jakieś stare kontuzje. Podczas napięcia izometrycznego wyrabiamy więcej siły niż w ruchu koncentrycznym. Dodanie zatrzymania po zakończeniu pierwszej fazy ruchu jest więc dobrym pomysłem - zwiększy się całkowity czas napięcia mięśnia co przełoży się na wzrost siły.

papierosy przyspieszaja metabolizm takze teoretycznie wolniej bedzisz przybywal na masie.

Ćwiczenia z kettlebell dla początkujących obejmują podstawowe ruchy wykorzystywane w treningu z odważnikami. Dzięki nim nabierzesz siły, szybkości i poprawisz gibkość. Zobacz, jakie są zasady treningu kettlebells oraz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.Kettlebells to idealne narzędzie do ćwiczeń dla osób początkujących, które stawiają pierwsze kroki w treningu siłowym. Kettle są prostsze w użyciu niż zwykłe hantle i gwarantują lepsze efekty w krótszym czasie. Ćwiczenia z kettlebells mają charakter kompleksowy – w jednym ruchu angażują do pracy kilka partii mięśni, dzięki czemu ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej. Do tego łączą wysiłek siłowy i cardio, co wpływa pozytywnie na wydolność sercowo-naczyniową.

kluczowe w tym treningu jest tętno. Im bardziej intensywny jest trening tym mocniej pracuje nasz serce zwiększając prędkość pompowania krwi. Związane jest to ze zwiększeniem zapotrzebowania na tlen, który jest transportowany wraz z krwią. Jednakże jest pewna bariera, po przekroczeniu której zapotrzebowanie na tlen jest zbyt duże żeby mogło być zrealizowane. Włączają się wówczas reakcje beztlenowe.

Postaraj się zebrać czas i zrobić jaki kolwiek trening na masę i najważniejsza w tym jest dieta wysoko bialkowa.

Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to możesz wybrać takie ćwiczenia ale nie będziesz miał z nich zadowalających rezultatów.