faza ekscentryczna i koncetryczna :P
ważniejszy w ruchu jest faza koncetryczna czy ekscentryczna ? bo trójboisci np stosuja taka metode np w martwym, ze rwia ciezar ale pozniej go rzucają czyli patrzac na to faza koncetryczna bardziej sie liczy, ale np jak robia bicka to podrzucaja ciezar a bardziej skupiaja sie na fazie negatywnej :P pytam tak czysto teoretycznie z ciekawosci :PP czy to zalezy od wykonywanego cwiczenia ?
1825
3
dodał odpowiedź 25 października 2015 14:41
Nie patrz na 3boistów, chyba ze nim jesteś. Poczytaj, sporo jest o tym artykułow.
dodał odpowiedź 25 października 2015 18:12
Faza opuszczenia - koncetryczna jest wazniejsza. Przy tej fazie najwiecej wlokien sie rwie :D. pozdro !
dodał odpowiedź 27 października 2015 14:12
Ruchy ekscentryczne (negatywy) pozytywnie wpływają na poprawę koordynacji nerwowo-mięśniowej czyli lepszą kontrolę ruchu i jego efektywność. Lepiej rozwijają siłę, zwiększają wytrzymałość mięśni i ścięgien co zmniejsza ryzyku urazu choć urazy mięśni zdarzają się najczęściej właśnie w tej fazie. Im ćwiczenie jest wykonywane bardziej dynamicznie tym ryzyko jest większe.
Same ćwiczenia koncentryczne budują siłę bez budowania masy mięśniowej, nie skutkują bólem mięśni, a organizm regeneruje się szybciej niż w przypadku ekscentrycznych. Podczas fazy koncentrycznej mięsień jest mniej podatny na kontuzje. Dzięki temu trening taki może być stosowany na partie ciała, w których odzywają się jakieś stare kontuzje.
Podczas napięcia izometrycznego wyrabiamy więcej siły niż w ruchu koncentrycznym. Dodanie zatrzymania po zakończeniu pierwszej fazy ruchu jest więc dobrym pomysłem - zwiększy się całkowity czas napięcia mięśnia co przełoży się na wzrost siły.
