Artur Przybysz

WHEY 100 od Treca dobre smaki, wchlanialnosc, nie drogie.

1. Dzień zacznij śniadaniem Rano twój organizm potrzebuje energii, by się rozruszać. Wstań wcześniej i zjedz solidny posiłek. Dzięki temu po 2–3 godzinach nie rzucisz się na tuczące przekąski. 2. Nie popijaj jedzenia Wodę, soki i herbatę pij między posiłkami. Na pół godziny przed jedzeniem wypij szklankę wody mineralnej – wypełnisz żołądek i szybciej poczujesz się syta. 3. Odchudzaj kanapki Chleb smaruj cienko miękkim masłem lub margaryną, a nie masłem trzymanym w lodówce. Łatwiej je rozsmarować i mniej się go zużywa. Tak możesz zaoszczędzić nawet 5 g masła, czyli ok. 45 kcal. 4. Jedz po kolei Posiłki zaczynaj od jedzenia warzyw: sałaty, selera naciowego, brokułów, rzodkiewki, kalafiora, które szybko wypełnią żołądek. Dania najbardziej kaloryczne (mięso, makaron) zostaw sobie na koniec. Będziesz już prawie syta i na pewno zjesz ich mniej. 5. Żuj gumę Gdy robisz zakupy lub gotujesz, najłatwiej ulegasz pokusie pojadania. Żucie gumy, najlepiej o smaku miętowym (oczywiście bez cukru), zmniejsza apetyt. 6. Ograniczaj się w weekendy Zaoszczędzisz kalorie, jedząc w sobotę i niedzielę tylko dwa główne posiłki: śniadanie i późny obiad. Jeśli pomiędzy nimi zgłodniejesz, zjedz jogurt lub chrup surowe warzywa. 7. Przekąś coś przed obiadem Na godzinę przed posiłkiem zjedz 3 łyżki otrębów owsianych z małym opakowaniem jogurtu, jajko na twardo lub pół puszki tuńczyka w sosie własnym. Nie będziesz taka głodna i zjesz mniejszą porcję. 8. Dziel posiłki Zanim zaczniesz jeść, podziel każde danie na dwie części. Zjedz połowę. Odczekaj 10 minut. Jeśli nadal będziesz głodna, dokończ posiłek. W przeciwnym razie schowaj resztę do lodówki. 9. Pij cappuccino Jeśli masz ochotę na coś dobrego, zrób filiżankę cappuccino z chudym mlekiem, oczywiście bez cukru. Świetnie smakuje. Ma tylko 50 kcal i ok. 2 g tłuszczów. 10. Nie rób zapasów Nie trzymaj w domu dużej ilości słodyczy, chipsów i tuczących przekąsek. Jeśli masz ochotę na lody lub ciasteczka, kup małą paczkę. Nie przesadzisz nawet wtedy, gdy zjesz całe opakowanie.

Witam, myślę że ta strona ci się przyda w polepszeniu skoku http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html

Witam, myślę ze ta strona ci pomoże: http://www.hellozdrowie.pl/blogi/jest-moc/zgrabna-pupa-cwiczenia-na-posladki Myślę że pomogłem.

Witaj, radze ci skupić się bardziej na diecie i zdecydować sie czy chcesz przybrać jeszcze masy czy zredukować.

Siema, podam ci strone na której masz wszystko o ćwiczeniach na plecy: http://www.facetemjestem.pl/cwiczenia-na-gorna-czesc-plecow-w-domu-prawie-bez-sprzetu/