Mateusz Szeląg
Treści:
Stosuje codziennie inne zrodla wegli : ziemniaki 3-4 razy w tyg , kasza i ryz .
To jak mam zapotrzebowanie na bialko 132 g to nabic zwierzecym 132 g a reszta co wyjdzie z produktow weglowych i tluszczowych liczyc poprostu jako kaloriw czy zmiejszyc podaż bialka zwierzecego ? Ten tluszcz z platkow wliczac jako zdrowy tluszcz ?
Mój dziennik http://potreningu.pl/profile/qlopit#/date/2015-07-02
To jak sobie poradzić z tym że przy mojej wadze 66 kg potrzebuje +- 132 g białka ale wsadzajac produkty tłuszczowe i weglowodanowe wychodzi mi go 162 g . Co wtedy przeciez nie moge odjać np 100g makaronu bo ma 10 białka
To jak w takiej sytuacji mam nabic bialko zwierzece i zdrowe tluszcze jesli kalorie mi na to nie pozwalaja . Moje bialko z dnia 150 g z czego max 100 z produktow bialkowych , tluszcze 75 z czego max 40 z produktow tluszczowych .
Ale w takiej sytuacji zjadamy o wiele wiecej kalori
