Szymon Kozicki

Bo posiłek potreningowy to najważeniejszy posiłek dnia a tym bardziej na IF.

Dziewczyna się pyta o IF a ty wyjeżdżasz z utartą formułką. Magda, IF działa i to bardzo skutecznie. Ustaw sobie okno żywieniowe jak Ci najlepiej pasuje i zjedz swoje zapotrzebowanie w 2-3 posiłkach (najwygodniej). By obliczyćz zapotrzebowanie skorzystaj z któregokolwiek z kalkulatorów dostępnych w sieci, to i tak jedynie przybliżenie. Po 2 tygodniach obserwacji wagi stwierdzisz czy spada za szybko / za wolno i wtedy dostosujesz kalorie.

http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/