Adam Artman

aha czyli , nie ma znaczenia czy duzo czy malo ciwczen powiedzmy cardio ? jedyne co to tylko przespiesze metabilizm ? Bo mi tez dokladnie o to chodzi ze powiedzmy za mam 3000 kcal na masie i do tego codziennie bede spalal po 500 kcal to czy to za bardzo nie bedzie kolidowalo ?

jesli jestes na masie i masz dodatni bilans kaloryczny to nie bardzo ci jest potrzebne bcaa , wiadomo ze mozna ale nie trzeba , bardziej przy redukcji gdzie tych kcal nie ma tak duzo i zeby sie zabezpieczyc przed katabolizmem .

nie ma czegos takiego jak dieta na rzebe dla jasnosci , domyslam sie ze chodzi ci o diete redukcyjna ktora ma na celu stracenie tkanki tluszczowej . w takiej diecie trzeba zminimalizowac spozycie wegli i tluszczy

domyslam sie ze ma to byc dieta redukcyjna , sniadanie mistrzow bialko whey 100 , platki owsiane i ja daje np maslo orzechowe fajny wtedy jest smak , nastepne dania to podstawa kurczak lub ryba jako bialko , ryz lub makaron lub kasza jako wegle , oliwa z oliwek i maslo orzechowe tluszcze

no to tak diety nikt ci nie napisze , musisz sam troche poszperac w neci i napisac a ktos ci ja poprawi , mniej wiecej musisz sporzywac jakies 3500 kcal / dzien ,zebys przybieral na masie , ale podstawa to dobrze zbilansowana dieta wiec warto troche poszperac .

białko mozna brac w kazdym wieku , poniewaz jest ono naturalnie "wydobywane" z mleka .