patryk kirszenstein

ja mam to samo ale u mnie niestety jest to już wada kręgosłupa

zacznij ćwiczyć aeroby tak 3 razy w tygodniu po 20 min potem wylicz sobie zapotrzebowanie kalorycznie na przykład na tej stronce http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html potem odejmij od niego 300-500 kcal i waż się co tydzień w poniedziałek rano . Porównuj wagę jeśli będzie spadać zbyt drastycznie (ponad kilogram tygodniowo ) dodaj sobie trochę kcal jeśli nie będzie spadać to odejmij bądź potrzebujesz więcej treningów

zacznij ćwiczyć aeroby tak 3 razy w tygodniu po 20 min potem wylicz sobie zapotrzebowanie kalorycznie na przykład na tej stronce http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html potem odejmij od niego 300-500 kcal i waż się co tydzień w poniedziałek rano . Porównuj wagę jeśli będzie spadać zbyt drastycznie (ponad kilogram tygodniowo ) dodaj sobie trochę kcal jeśli nie będzie spadać to odejmij bądź potrzebujesz więcej treningów

"Jeśli założymy, że nasze okno żywieniowe będzie trwało np. 6 godzin i pierwszy posiłek zjemy o godz. 12 w południe, to do godziny 18 przyjmiemy wszystkie kalorie przewidziane na dany dzień. Kolejne 18 godzin to ścisły post. W tym czasie nie jemy bowiem absolutnie nic, ograniczając się jedynie do picia bardzo dużych ilości wody. Dopuszczalna jest także gorzka herbata i czarna kawa bez cukru, ale nic więcej. " więc zakładam że to dobra godzina

jeżeli to brzuch tylko brzuch i jesteś osobą szczupłą to więcej treningów brzucha

przez treningi w stanie katabolicznym spalasz sobie mięśnie jeżeli checz ćwiczyć na czczo to nie przekraczaj 20 minut