Szymon Ignasiak

W jakim celu są potrzebne Ci suplementy ? Posiadasz dietę ? Pewnie nie. Suple to tylko dodatek, jeśli nie masz zbilansowanej diety to nie będzie efektów.

Posiłki 4-6 chociaż nie ma to większego znaczenia.Białko 2-2.5 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta węglowodany. Węgle dawaj głównie około treningowo. Jeśli ćwiczysz wieczorem to oczywiście węgle po treningu muszą być. Rano na śniadanie B+T, czyli np. jajecznica albo jakaś rybka np. makrela. Unikaj śmieciowego jedzenia. Jaka jest Twoja waga, że wyszło Ci tak mało kalorii ??

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i dodaj do tego na początek ok.300 kcal. Podziel to na 4-6 posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia żeby poszło w masę mięśniową a nie tłuszczową. Białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1g a reszta węgle. Jak masz jeszcze jakieś pytania to pisz :)

Problemem, że nie możesz nabrać masy mięśniowej tkwi pewnie w diecie. Jak to u Ciebie wygląda w ostatnim czasie z dietą? Posiadasz jakąś ?

3,4razy w tygodniu w zupełności starczy niezależnie jakim treningiem ćwiczysz. Musi być też czas na regenerację. Z jakiego powodu chcesz zwiekszyć ilość treningów?

Gratki, że postanowiłeś ruszyć tyłek i wziąłeś się za siebie. Musisz wiedzieć, że najważniejsza będzie dieta. W Twoim przypadku dieta redukcyjna. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Taki kalkulator znajdziesz w necie. OD tego co Ci wyjdzie odejmij na początek ok. 300 kcal.Podziel to na 4-6 posiłków opartych o pełnowartościowe produkty. Unikaj śmieciowego jedzenia typu słodycze, chipsy itp. Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność. Na początku może być trudno, ale dasz radę! Maz trochę sprzętu, więc korzystaj z tego.Ćwicz 3-4 razy w tygodniu systemem FBW (poczytaj sobie o tym na necie). Czyli to trening całego ciała na każdym treningu. Dorzuć do tego cardio 3-4 razy w tygodniu na początek po 30 min (bieganie,rower, basen). Jeśli będziesz się tego trzymał i dawał z siebie 100% to efekty na pewno przyjdą. Jak będziesz miał jakieś pytania to śmiało pytaj, pomożemy :)