Ułożenie diety wysokobiałkowej na redukcji
Pomógłby ktoś mi ułożyć dietę na redukcje, z moich obliczeń wynika że powinienem spożywać ok 2150 kcal chodzi mi o konkrety a nie o coś typu jedz biały ser chudy, jedz mniej tego. Jak źle sprecyzowałem pytanie to piszcie to postaram się bardziej sprecyzować.
897
7
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 23:21
Jedz tyle posiłków ile Ci się podoba zachowaj zasady : 30g białka na posiłek / wieczorem nie jedz węgli, rano też nie polecam, ewentualnie troszkę złożonych patrz np warzywa :) i licz kalorie patrz na wagę ... jak stoi w miejscu to dorzucasz cardio, potem jak stoi dalej lecisz w dół 100 kcal i tak dalej ... ważysz się co tydzień i kontrolujesz to. Pozdrawiam i jak masz pytania to wal :)
dodał odpowiedź 11 stycznia 2016 09:20
Posiłki 4-6 chociaż nie ma to większego znaczenia.Białko 2-2.5 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta węglowodany. Węgle dawaj głównie około treningowo. Jeśli ćwiczysz wieczorem to oczywiście węgle po treningu muszą być. Rano na śniadanie B+T, czyli np. jajecznica albo jakaś rybka np. makrela. Unikaj śmieciowego jedzenia. Jaka jest Twoja waga, że wyszło Ci tak mało kalorii ??
dodał komentarz 11 stycznia 2016 09:23
96 kg ważę, liczyłem na kalkulatorze kfd tam są podane co do czego
dodał odpowiedź 11 stycznia 2016 11:03
Jak dla mnie przy wadze 96 kg to 2150 kcal zdecydowanie za mało. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna? Ćwiczysz ?
dodał komentarz 11 stycznia 2016 11:12
Od sierpnia do grudnia 3 razy w tygodniu, przez święta nie chodziłem i teraz znów idę
dodał komentarz 11 stycznia 2016 11:34
2300 podstawowej i do tego aktywność z 1,2 to z 2350-2400 gdzies bedzie xd.
dodał odpowiedź 11 stycznia 2016 11:43
Ja bym zaczał 2600-2700 kalorii. Obserwuj swoją wagę i jeśli nie będzie spadać to wtedy możesz obciąc kalorie.
