Proszę o pomoc ! nie daje sobie już rady.
Witam mam bardzo gruby problem z moim ciałem i duchem.
Zacznę od początku mam lat 23 wzrost 181cm waga 103kg jestem bardzo grubym nie dbającym o siebie facetem strasznie sie zapuściłem wygladam okropie mam w sobie bardzo dużo tłuszczu bylem na badaniach odnoście zawarcia tłuszczów w moim organizmie i jest bardzo ale to bardzo złe potrzebuje pomocy fachowców nie wiem co dalej robic. postawiłem wszytko na jedna karte kupilem sobie ławke/atlas obciążniki itp nie wiem jak sie do tego zabrać potrzebuje schudnąć jakoś doprowadzić moje ciało do łądu bo teraz jest katastrofa zwisająca skóra rostępy na brzuchu pod rekami pachami itd jestescie mi jakos wstanie pomóz zrobie wszytko oddam wszystko by to zmienić .
Zacznę od początku mam lat 23 wzrost 181cm waga 103kg jestem bardzo grubym nie dbającym o siebie facetem strasznie sie zapuściłem wygladam okropie mam w sobie bardzo dużo tłuszczu bylem na badaniach odnoście zawarcia tłuszczów w moim organizmie i jest bardzo ale to bardzo złe potrzebuje pomocy fachowców nie wiem co dalej robic. postawiłem wszytko na jedna karte kupilem sobie ławke/atlas obciążniki itp nie wiem jak sie do tego zabrać potrzebuje schudnąć jakoś doprowadzić moje ciało do łądu bo teraz jest katastrofa zwisająca skóra rostępy na brzuchu pod rekami pachami itd jestescie mi jakos wstanie pomóz zrobie wszytko oddam wszystko by to zmienić .
1273
4
dodał odpowiedź 7 stycznia 2016 20:18
Bardzo ciężka sprawa ale dobrze ze zdałeś sobie z tego sprawę żę zmusisz cos zmienić . Powodzenia
dodał odpowiedź 7 stycznia 2016 20:34
Wejdz na FB i odszukaj gościa o nicku CZARNY FURIAT. Mnie pomógł
dodał odpowiedź 7 stycznia 2016 22:09
Gratki, że postanowiłeś ruszyć tyłek i wziąłeś się za siebie. Musisz wiedzieć, że najważniejsza będzie dieta. W Twoim przypadku dieta redukcyjna. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Taki kalkulator znajdziesz w necie. OD tego co Ci wyjdzie odejmij na początek ok. 300 kcal.Podziel to na 4-6 posiłków opartych o pełnowartościowe produkty. Unikaj śmieciowego jedzenia typu słodycze, chipsy itp. Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność. Na początku może być trudno, ale dasz radę! Maz trochę sprzętu, więc korzystaj z tego.Ćwicz 3-4 razy w tygodniu systemem FBW (poczytaj sobie o tym na necie). Czyli to trening całego ciała na każdym treningu. Dorzuć do tego cardio 3-4 razy w tygodniu na początek po 30 min (bieganie,rower, basen). Jeśli będziesz się tego trzymał i dawał z siebie 100% to efekty na pewno przyjdą. Jak będziesz miał jakieś pytania to śmiało pytaj, pomożemy :)
dodał komentarz 8 stycznia 2016 07:35
Bialko : jaja miecho serki wiejskie twarogi sery
Weglowodany ZLOZONE w twoim przypadku nie odstawiamy grzechnych posilkow raz na tydzien dwa na kebsa wypad dla psychiki potrzebny. Wiec wegle zlozone ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane etc
Tluszcze: ryby orzechy oleje - kokosowy lniany oliwa z oliwek etc. Pozdro !
