Robert Andrzejewski

tu masz w skrócie ale treściwie opisane http://www.eufic.org/article/pl/artid/nutrition-2/

cześć, po pierwsze ćwiczenie tylko jednej partii ciała i to w dodatku codziennie nie jest dobrym pomysłem. Napisz nam do jakich przyrządów masz dostęp i czy masz ułożoną dietę ? wtedy postaramy się bardziej pomóc

trochę się pogubiłem :) chcesz zacząć redukcje a jednocześnie jeść ponad zapotrzebowanie? to niestety może się ze sobą wzajemnie kłócić :) Określ nam jaki masz faktyczny cel? od jak dawna ćwiczysz? ze swojej strony z tego co napisałeś mogę dodać tylko, że przy tej wadze redukcje ciemno widzę. Proponowałbym skupić się najpierw na zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej i zabezpieczeniu mięśni które posiadasz przed spaleniem. Później możesz myśleć o masie

owoce są w prawdzie zdrowe ale mają dużo cukrów prostych niestety. Jeśli je lubisz to tak jak pisał kolega Michał raczej spożywaj je rano niż wieczorem

spróbuj krzyżowania linek wyciągu na ławeczce albo pompki wąskie z szeroko rozstawionymi łokciami

każde białko w dużych ilościach obciąża nerki i nie ma tu różnicy czy jest to białko pochodzące z żywności czy w formie suplementu diety. Wszystko w dużych ilościach może zaszkodzić nawet witaminy :) rolą białka w formie suplementu jest sporadyczne uzupełnienie braków w diecie i nie może oo stanowić podstawy na której będziesz budował swoją dietę. Spokojnie nie odkłada się w nerkach :P chociaż według ,,Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes?" Poortmans JR, Dellalieux O. osoby zdrowe mogą przyjmować nawet 3g białka na każdy 1kg masy ciała i nie zaburza to w żaden sposób funkcjonowania nerek. Wszystko jest sprawą indywidualną, dla jednej osoby 1g/1kg masy może okazać się za dużą dawką a innej nawet 4 g nie zaszkodzą