eM Be

Witam. Czy w okresie budowania masy miesniowej w dni nietreningowe odcinać kalorie z węgli czy maja pozostac na takim samym poziomie co w dni treningowe. Trenuje FBW 4 razy w tygodniu

Majac okno zywieniowe od 10 do 15, robie trening o godzinie 18 . czy po treningu moge przyjąć jakies odzywki lub wegle? Slyszalem ze w IF jezeli okno zywieniowe jest przed treningiem to nic nie daje? Jestem uzalezniony od pracy i tylko taki czas na okno i na trening mam. Pozdro

Witam. Zamierzam spróbować IFa, okno żywieniowe 10-15, trening o 18, czy to jest ok? Czy podczas diety IF , w czasie postu, mogę przyjmować białko, pić kawę ? Chciałbym przyjmować białko naczczo i po treningu. Czy żywność mrożona, która leży w zamrażarce około miesiąca traci wartości odzywcze? Pozdrawiam

Witam, czy jest jakaś różnica pomiędzy tym ze wypije białko rano naczczo czy dodam rozpuszczone białko do jajecznicy na sniadanie? Stanie się coś z białkiem po usmażeniu jajek? Lepiej samo wypić czy można mieszać z potrawami? Czy to ze na raz wchłania się 30g białka to żart? Prawie codziennie jadam jajka i białka jaj z dodatkiem odżywki białkowej więc dostarczam dużo więcej niż te legendarne 30g. Pozdrawiam

Witam, co sadzicie o tabletkach men solutions plus? Mial ktos doczynienia z tym suplem?

witam, jestem Marcin, mam 24 lata, 189 cm wzrostu i 90 kg wagi typ endomorfik. jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej od stycznia. na początku redukcji mając wagę około 94 kg ustaliłem swoje zapotrzebowanie na 2700 kcal z rozkładem marko B 40% W 40% T 20%, po jakimś czasie zmniejszyłem tłuszcze do 10% dodając po 5 % odpowiednio do białka i węgli. na początku waga się nie zmieniała ale widoczne były rezultaty (talia się zmniejszyła 3 cm). kiedy zauwazyłem fajny progres zacząłem obcinać kcal (do 2500 kcal), pozniej doszła praca,obowiązki i od 2 miesięcy nie mam możliwości chodzenia na siłownię więc ćwiczę w domu razem z gumami treningowymi, nie jest to co siłownia ale lepsze to niż nic. waga stanęła na 90 kg i nic w dół, a ja przez moją pracę obudziłem się na niecałych 2000 kcal, niekiedy 1800 kcal... nie wiem co teraz zrobić zeby proces spalania tkanki tłuszczowej postepował dalej? wydaje mi się ze za przez to ze nie dojadałem i przyzwyczaiłem organizm do tak małej liczby kalorii teraz ciezko bedzie jeszcze obcinac..doradzcie mi proszę co w takiej sytuacji zrobic zeby dalej waga spadała. dodam ze trzymam dietę, nie jem fast foodów, nie jem słodyczy. sniadanie owsianka na mleko + około 30 g białka, drugie sniadanie kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką serkiem i warzywko jakieś, kawa inka, i obiad ryż/makaron/kasza 100g kotlecik z piersi kurczaka/indyka i do tego warzywa, wieczorem trening , po treningu białko i jakis wafel ryzowy z miodem/dzemem/masłem ocherzowym. i tak jest codziennie, nieraz jestem bardzo głodny ale nie jem i zauważyłem ze troche bardziej rozdrazniony. troche monotonne ale lubie takie jedzenie. ostatnio zacząłem stosować rotację weglowodanową, ale efektow nie zauważyłem. proszę o porady..