Michał Ochucki

tutaj masz krótki art. objaśni Ci jak to zrobić http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

bcaa bierz 5g przed treningiem oraz 5g po treningu

rób przysiady oraz wykroki,do tego biegaj 30-40min bądź używaj orbitreka, jeżeli twierdzisz,że masz dietę z ujemnym bilansem kcal to obwody będą spadały.

czas rozciąganie okej ale rozciągaj daną partie po 3 razy.

a ja polecam BCAA HIGH SPEED ostatnio próbowałem i daje rade.

dobór ciężaru to kwestia indywidualna, nikt nie dobierze ich za Ciebie.