Rozciąganie ile sekund?
Witam serdecznie. Do tej pory robiłem tak, że po treningu (FBW) rozciągałem całe ciało, przytrzymując każdą pozycję przez 15/20sec, a w dni nietreningowe rozciągałem całe ciało przytrzymując każdą pozycję przez minutę. Czy taki zakres czasu jest dobry? Dodam, że każdą pozycję np: rozciąganie klatki przytrzymywałem tylko raz, a nie w kilku seriach. Rozciągałem się statycznie bez napinania żadnych mięśni. Jedynie swobodne rozciągnięcie i przytrzymanie. Powieniem coś zmienić?
1325
5
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 17:12
Czy może dorzucić do tego napinanie, by później mięsień łatwiej się rozciągał np 10s napięcia klatki, a później 30s jej rozciągania? I czy taki sposób będzie dobry również po treningu, czy zastosować wtedy klasyczne rozciąganie?
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 17:33
czas rozciąganie okej ale rozciągaj daną partie po 3 razy.
dodał komentarz 27 czerwca 2015 18:27
ale w takim wypadku 3 serie po minucie każda partia, to cała sesja zajęłaby około godzinę. Mówię o tej w dni nietreningowe. Wydaje mi się, że to troszkę za dużo.
dodał komentarz 28 czerwca 2015 07:43
nie wydaje mi się by 3 serię po 1 min to za dużo.
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 19:12
Wiecej sie rozciągaj, w dni nietreningowe po 5 min, a zaraz po treningu w 3 seriach po 0,5min.
