Michał Ochucki

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal. także zacznij masować

cena,jakość wykonania, ilość obciążeń oraz możliwości wykonywania ćwiczeń.

za dużo serii i powtórzeń, kompletna kicha. mało powtórzeń większe ciężary, 3-5 serii.

dieta ok. redukuj jak najwięcej. rób aeroby, interwały i fat poleci, dopiero później pomyśl o masie.

wejdź na http://www.tabele-kalorii.pl/ i ułóż sobie tutaj dietę korzystaj ze źródła białka: jajka, nabiał (twaróg ), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal i będą efekty nie potrzebujesz żadnego białka bądź gainera tylko i wyłącznie zbilansowaną dietę