Michał Ochucki

z trenerem wiadomo będą lepsze efekty będzie Cię poprawiał, nauczysz się szybciej dobrych nawyków

biegaj po treningu 30-40min

zainwestuj w laktoze i tyle

Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg ), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze.

omleta jedz z owocami suszonymi i owsianką badź bez owsianki jeżeli jej nie lubisz, możesz zrobić kanapki z pumpernikiel

rozłóż 5-6 posiłków i jedz co 2,5-3 godziny