Dawid Pazur

Przedtreningówek nie tykaj, bardzo pobudzają a na ciebie mogły by szczególnie działać. Możesz brać białko w celu uzupełnienia braków na nie w diecie, kreatynę, bcaa.

nitrobolon stosuj przed treningiem na około 30 minut. Kreatynę około treningowo 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. Mass builder bezpośrednio po treningu.

Tłuszczu się nie da zmienić na mięśnie. Układać posiłki i liczyć makroskłądniki danych produktów mozesz na tej stronie: http://www.fitwit.pl/witadieta. Co do ćwiczeń to polecam ci typowy trening FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie i ułóż własny. By spalić tłuszcz musisz wykonwać treningi cardio 3-4 razy w tygodniu najlepiej na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym i w dzień wolny od treningu jakiś trening interwałowy lub tabate. Musisz też mieć dietę z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. a jeśli chcesz masować dietę z nadwyżka kaloryczną 300-500 kcal. Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne mozesz skorzystać z kalkulatorów internetowych lub też z tradycyjnego wzoru. co do suplementów to póki co skup się na dobrej diecie i treningu.

kreatyne się bierze około treningowo tzn. Przed i po treningu. Bierz 5g przed i 5g po treningu. Tutaj czy będzie to kreatyna mono czy jabłczan sam musisz zdecydować.

Jeżeli chcesz taki plan 3 dniowy to powineneś zacząć stosować trening FBW. jest on doskonałym treningiem.

Jeśli podnosisz bardzo duże ciężary równe twojej wadze lub nawet większe to w taki pas powinieneś zainwestować.