Dawid Pazur

normalnie zjedz te 2850kcal. obliczająć zapotrzebowanie kaloryczne wziąłeś pod uwagę już o cardio i kcal które podczas niego spaliłeś.

na kalkulatorze internetowym dodaj jajka i olive i co tam dawałeś do tej jajecznicy i ci pokaże ile czego ma.

jest dobrym gainerem.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

BCAA stosuj przed siłowym i po sportach walki jeśli masz w ten sam dzień. a kreatynę przed i po siłowym

Zrób po prostu revers diet sobie by naprawić metabolizm który zepsułeś sobie.