Dawid Pazur

Zieloną kawę pij sobie kiedy chcesz.

staraj sie jeść rozsądnie i zdrowe rzeczy i będzie okej:D

chodzi ci zapewnie o diete redukcyjną tak? Bo podczas redukcji w diecie powinno się mieć jak najwięcej białka by jak najwięcej tych mięśni zachować.

tak kazeine warto brać. jest to dobre białko. Bierz ją najlepiej podczas ostatniego posiłku na noc.

nie staraj sie po prostu 2-3 godziny przed snem nic nie jeść. A co do redukcji to potrzebujesz mieć 300-500 kcal deficytu by tracić na wadze.

800kcal dziennie to wybaczcie że sie wyrażę w ten sposób ale tyle to jedli ludzie w obozach podczas wojny. Powinieneś redukować stopniowo. 16kg w miesiąc dużo ale uważaj na efekt jojo byś rownie szybko jak tracisz wagę na niej nie przybrał.