Jacek Waingertner

Zależy co dla ciebie oznacza długi bo ostatnio usłyszałem że kumpel kręcił długo aeroby i wyszło że chodziło mu o 30 min. Jeżeli jednak u ciebie długo oznacza ponad 1h to tak powinieneś uzupełniać sód szczególnie jeśli jest to intensywny trening. Oprócz sodu szczególnie podczas zawodów powinieneś też zadbać o potas i magnez.

6 to już za mało ja bym zrobił 15/12/12/10 albo po prostu całość po 12.

A no i tak spokojnie możesz dodać trochę węgli i raczej darował bym sobie to bcaa po treningu .

twaróg 30-45 min po wpc. Nabiał ogólnie nie jest najlepszy ale jeśli dobrze go trawisz to spokojnie możesz go stosować.

Po pierwsze jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym to nogi ci się raczej nie powiększą po drugie nie da się odchudzić samych nóg to nie działa tak że jak rozgrzejesz nogę to tłuszcz się topi tylko zachodzą skomplikowane reakcje chemiczne i biologiczne. Na koniec dodam że nogi ogólnie masywnieją przy treningach w których wykonujesz jakąś ilość ruchów 1-30 natomiast przy ćwiczeniach w których ruchów jest bardzo dużo ( tyle że się ich nie liczy) np bieganie, ćwiczenie na orbitreku to raczej nogi się nie pogrubiają.

bcaa to dobry pomysł polecam to z hi-teca, trecka (dobre ale drogie) lub my protein. Stosowanie to kwestia gustu ja przeważnie rozrabiam z wodą 10-20 g i piję w czasie treningu ( możesz i przy muay thai i przy siłowni). Kreatynę możesz brać choć w muay thai ci nie pomoże tutaj wybierz najtańszy monohydrat ( nie ma znaczenia jaki) i stosuj 5g przed i po treningu na siłowni. Aminokwasy z glutaminą przy braniu bcaa na chwilę obecną bym sobie odpuścił .