Jacek Waingertner

po 3 serie pompek wąsko szeroko i normalnie z 2 min przerw pomiędzy to tak na początek potem można dodawać inne .

ja bym brał po 5 g przed i po treningu.

białko i kreatyna wystarczą.

W pierwszym pytaniu wszystko zależy od diety i od ilości pompek -30 pompek nic nie da ale już np 4 serie po max powtórzeń już tak. Poza tym rozwój ciała był by nie równomierny dorzucił bym do tego jeszcze przysiady i podciąganie. Co do drugiego po schudnięciu 4 kg to w połowie była by woda ale ogólnie będzie lepiej wyglądała. Ale faktycznie będzie chuda więc po redukcji ( o ile tak można nazwać zrzucanie 4 kg :) ) powinna zabrać się za robienie masy.

Ja na redukcji polecał bym ci nie zmieniać przedziałów powtórzeń, a nawet czasami zrobić dzień gdzie skupiasz się na sile i robisz 3-5 powtórzeń. Poza tym siła zawsze trochę spadnie ale właśnie w taki sposób ( mała ilość powtórzeń ) o minimalizujesz. Za dużą ilością powtórzeń przemawia tylko palenie kalorii i tak zwane wypłukiwanie glikogenu przed zawodami, ale to pierwsze możesz zastąpić dietą, a do zawodów chyba się nie szykujesz.

morze przetrenowanie albo po prostu masz spięte mięśnie i wtedy dobrym rozwiązaniem jest roller.