Mateusz Bugajski

Według mnie działa to tak że spalasz takanke tłuszczową ale nabierasz masy mięśniowej w rezultacie waga spada a obwody nie bo mięśnie się rozrastają.

Wszystko zależy od człowieka ale próbował bym od 300 i jeżeli nie zadziała to stopniowo zwiększał.

Oczywiście raz w miesiącu lody jak najbardziej wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem.

przy wzroście 180cm waga 69kg nie jest jakaś duża proponował bym po prostu ćwiczyć aby trochę napiąć skórę na ciele po za tym nie da sie spalić tłuszczu tylko z brzucha, spala się on rónomiernie w całym organizmie wogóle dziwie się że masz jakiś tłuszcz na brzuchu przy takiej wadze i wzroście :).

tak jak i jedzenie gainer od razu po ćwiczeniach bym zażył a co do zastąpienia posiłku gainerem to nie jestem pewien, myślę że jeżeli ma on odpowiednią ilość składników odżywczych w porównaniu do posiłku to można zastąpić w ten sposób ale czy nie będziesz głodny wtedy ?

na biceps to myślę że tu możesz robić z dużym ciężarem a mało powtórzeń nawet 4-8 powtórzeń co do tricepsa to tu proponował bym jednak nie schodzić tak z potwórzeniami został bym przy 8-10 na klatkę to 80% + ciężaru maksymalnego tu możesz robić ciężarem na tyle dużym że nawet po 2 powtórzenia na nogi natomiast mówi się że jest ważna intensywność i duża ilość powtórzeń (nawet do 20) ale proponuje robić tak 8-12 jeżeli zależy ci na masie.