Trening przy budowaniu masy mięśniowej

na biceps to myślę że tu możesz robić z dużym ciężarem a mało powtórzeń nawet 4-8 powtórzeń co do tricepsa to tu proponował bym jednak nie schodzić tak z potwórzeniami został bym przy 8-10 na klatkę to 80% + ciężaru maksymalnego tu możesz robić ciężarem na tyle dużym że nawet po 2 powtórzenia na nogi natomiast mówi się że jest ważna intensywność i duża ilość powtórzeń (nawet do 20) ale proponuje robić tak 8-12 jeżeli zależy ci na masie.

Zakres powtórzeń najlepszy jest od 4 do 12. Tak - dla każdej partii jest inaczej, ale też to zależy od osoby. Barki, plecy, brzuch wolą tą górną granicę, natomiast klatka woli gdy w serii będzie około 6 powtórzeń. Ale to dla tych co już troszkę ćwiczą, bo gdy jesteś początkujący czyli ćwiczysz mniej niż rok to każda ilość powtórzeń będzie dobra (ale najlepsza dla początkujących to 10 - 12 ). Zaczynając trening klatki na ławce robiłem ponad 15 powtórzeń na klatkę w serii i budowałem nawet 5 kg siły MIESIĘCZNIE. Na biceps około 8 - 12 powtórzeń, triceps 8 - 12, klatka 4 - 10, przysiady 5 - 12. Ale tak jak pisałem jeżeli jesteś początkujący to trzymaj się powtórzeń 10 - 12. Nauczysz się wtedy poprawnej techniki itp itd. Pozdro