Jak skutecznie spalic tkanke tłuszczową z brzucha?
Witam. Mam 17 lat, waże ok. 69kg i mam ok. 180cm wzrostu. Chciałbym dowiedzieć się jak skutecznie spalić tkanke tłuszczową z brzucha. Czy są jakieś produkty przyspieszające ten proces?
Dodam z biegam 2 razy w tygodniu ok. 5km i codziennie wykonuje cwiczenia na mięsnie brzucha.
Dodam z biegam 2 razy w tygodniu ok. 5km i codziennie wykonuje cwiczenia na mięsnie brzucha.
946
3
dodał odpowiedź 4 lipca 2015 20:38
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał odpowiedź 5 lipca 2015 09:30
przy wzroście 180cm waga 69kg nie jest jakaś duża proponował bym po prostu ćwiczyć aby trochę napiąć skórę na ciele po za tym nie da sie spalić tłuszczu tylko z brzucha, spala się on rónomiernie w całym organizmie wogóle dziwie się że masz jakiś tłuszcz na brzuchu przy takiej wadze i wzroście :).
dodał odpowiedź 6 lipca 2015 22:59
ćwiczena na mięśnie brzucha nie sprawią, ze tłuszcz z niego zniknie... tz pomogą al e nie rozwiążą problemu. Podstawa to trening aeobowy i dieta.
