Łukasz nie znane
Treści:
siema
chciałbym zwiększać ciężar w ćwiczeniach 2,5kg co tydzień
załóżmy że robię klatę 4 serię 40kg 12 ruchów...
czy wtedy za tydzień mam robić 42,5kg te 4 serie ?
i czy 1 seria ma być robiona mniejszym ciężarem i stopniowo zwiększać ?
siema, czy można wykonywać interwały odrazu po treningu siłowym? jedni piszą że tak drudzy że nie, dlatego sam nie wiem czy to dobry wybór.. ?
siema, mam pytanie czy mój plan fbw 3 razy w tyg. nadaję się na redukcję?
ćwiczę już nim 4 tyg.
Redukcja FBW
A)
przysiady ze sztangą 5s.
wyciskanie leżąc 5s.
wiosło 3s.
żołnierskie 5s.
biceps, triceps francuskie 3s.
brzuch 3x20 + absy
B)
martwy ciąg 5s.
wyciskanie leżąc 5s.
wiosło 3s.
podciąganie 3s.
biceps, triceps francuskie 3s.
brzuch 3x20 + absy
wtorek, czwartek - interwały
powtórzeń robie 8-12
