Bartek Migacz

Jak najbardziej będzie przydatny.

Polecam FatSecret (wg mnie najlepszy ) i MyFitnessPall.

Ja również mam zakwasy 2 dni później :) Jest to normalne zjawisko. Rozkład makro masz OK na redukcje. Ewentualnie możesz zmniejszyć 20g białka w zamian za 20g węgli. Węglowodany przyspieszą regeneracje. Suplementacja jest bardzo OK na regenerację. Możesz najwyżej dodać to BCAA, albo kupić BCAA + Glutamine z treca. Glutamina serio działa!

Przed snem jesz posiłek bogaty w węglowodany złożone (ryż, kasza, płatki owsiane). Węglowodany na noc bardzo dobrze wpływają na regenerację i jakość snu. Rano bazujesz na posiłku białkowo-tłuszczowym jak jajecznica z boczkiem, jajka sadzone, dziczyzna, tłuste mięso. Przez brak skoku insuliny we krwi powinieneś mieć więcej energii/mniej ospały/brak napadu głodu.

Postaram się opisać to łatwo: 1. 0,5kg mięsa dziennie zapewni Ci 100% podaży na białko na cały dzień. 2. Jedz ryże, kaszy, ziemniaki, bataty itp. (wywal z węglowodanów pieczywo). 3. Nie bój się tłuszczu! Jesteś młodą i z tego co podałaś zgrabną dziewczyną, która prawdopodobnie chce mieć w przyszłości dzieci. Tłuszcz będzie regulował gospodarkę hormonalną. Nie bój się masła (prawdziwego), smalcu, boczku, jaj i tłustego mięsa (tłuszcze nasycone nie są złe!). 4. Ogranicz nabiał (nie ze względu na wodę podskórną tylko pro-zdrowotnie). 5. Postaraj się utrzymać dobrą proporcję kwasów omega-3-6-9. (słonecznik, orzechy won). Bazuj na oliwie z oliwek, awokado, kapsułkach omega 3. Nie martw się o kalorie. Jedz tak byś czuła się dobrze, a czerpanie energii ze zdrowych produktów sprawi, że tak będziesz się czuła. Jeżeli chodzi o utrzymanie wagi/spadek/przybranie - rotuj węglowodanami. Nie zmieniaj kalorii z tłuszczu i białka tylko z węglowodanów. W końcu znajdziesz swój złoty środek :). Nie powiem jakie masz zapotrzebowanie, bo każdy organizm jest inny.

Co prawda wolę nie układać Ci diety pod tą chorobę, bo nie mam aż takiej wiedzy. Ale: 1) Nie musisz pogodzić się z fałdami i cycami, bo w momencie gdy schudniesz choroba nie będzie tak uciążliwa (o ile jeszcze będzie). Z tego co mi wiadomo to właśnie w takich przypadkach należy stracić kilogramy. 2) Jesteś mocno zatłuszczony i redukcja jest wskazana. W momencie gdy stracisz 20kg tłuszczu będziesz miał go około 12-15% (normalna, zdrowa sylwetka). 3) Tłuszcz trzewny jest to tłuszcz otaczający narządy. Norma to 1-13, ale i tak skłaniałbym się by osiągnąć poniżej 5 (w moim przypadku jest 1). Podsumowując: gdybym miał wystarczającą wiedzę postarałbym się pomóc, ale na ten moment niestety chciałbym Cię odesłać do for, dietetyków by zapoznać się z tematem. Bardzo polecam wywiady i artykuły Jakuba Mauricza. Jeżeli chodzi o screen dziennika żywieniowego to wielkie propsy, bo nie ma w nim ani glutenu, ani laktozy, które szkodzą ciału. Ze swojej strony chciałbym dodać żebyś nie bał się żółtek i śmiało je zwiększaj w diecie w zamian za to masło orzechowe. No i to jabłko chyba bym wywalił. Jest to w sumie cukier prosty, a chodzi o ograniczenie wyrzutów insuliny.