Bartek Migacz

Wydaje mi się, że to tylko wyrzucanie pieniędzy. Nie oszukujmy się, ale od suplementów nie rosną mięśnie. Według mnie lepiej kupić sobie wygodniejszy strój/buty nie krępujące ruchu lub wydać pieniądze na dietę. Suplementy, które uważam za skuteczne to: 1. Witaminy 2. Kreatyna 3. Przedtreningówki pobudzające 4. Beta-alanina 5. GABA Reszta tych pompujących, poprawiających krążenie itp. nie ma realnego wpływu prócz placebo. Lub przynajmniej ma wpływ na tyle minimalny, że nie warty swojej ceny. Z drugiej strony nie lepiej mniej ładować się chemią, która jest co prawda bezpieczna, ale to wciąż coś do czego ciało nie jest przyzwyczajone?

Sądzę, że to powinno wystarczyć. Jednak dawkowanie beta bolic zwiększyłbym do 5 tabletek przed i 5 po treningu.

Więc tak. Jeżeli zaczynasz ćwiczyć masz tą unikalną zdolność do rekompozycji ciała. Chodzi o to, że możesz w tym momencie palić tłuszcz i budować mięśnie. Dlatego na Twoim miejscu jadłbym te 1700-1800kcal i przykładał się do treningu. Przyjmij 2g na kilogram masy. Białko spożywaj z każdego rodzaju nieprzetworzonego mięsa, jaj, ryb, odżywek białkowych - czegokolwiek. Nie bój się tłuszczy. Trzymaj je około na poziomie 50g, a resztę zapełnij węglowodanami około treningowo. Unikaj cukrów prostych jak i tłuszczów trans. Cukier będzie powodował wyrzut insuliny, a następnie jej spadek. Wahania insuliny źle wpłyną na Twoje samopoczucie, napady głodu i chęć na słodkie. Podczas podniesionej insuliny ciało nie czerpie energii z tłuszczu, a z węglowodanów, które są lepszym źródłem. Dlatego zalecam około treningowo (płatki owsiane/jaglane/ryżowe, ryż, kaszę, ziemniaki). Co do treningu polecam znaleźć trening domatora dla początkujących na jakichś forach (sfd/kfd).

Według mnie za duży koszt, a zbyt małe rezultaty. Może lepiej Ci kupić jakiś stack kreatynowy z betką i czymś na pompę? Beta bolic z hi-teca może Cię zainteresuje.

Z tym masłem powołuję się na Pana Jakuba Mauricza :)

W mnożeniu i dzieleniu przez ułamek. Chodziło mi bardziej o samą kaloryczność. Np. 360kcal z ryżu białego = 360kcal z ryżu brązowego.