Bartek Migacz

Tak, wlicza się. Przytyłaś nie dlatego, że to pijesz/jesz tylko dlatego, że przekraczasz swoje dziennie zapotrzebowanie. Możliwe, że len się do tego przyczynił, ale radze z niego nie rezygnować tylko przyjrzeć się innym zbędnym dodatkom, bo żeby przytyć 2kg od nasion lnu musiałabyś w tym czasie zjeść go ponad 2.5-3kg.W co wątpię.

Kaloryfer na brzuchu to przede wszystkim dieta. Jeżeli chcesz go odsłonić musisz zejść poniżej 12% tkanki tłuszczowej, do czego będzie niezbędna dobra micha, a dopiero później aeroby. Jeżeli widać Ci górne mięśnie brzucha masz już około 12% (co nie jest dziwne przy Twojej wadze, skoro masz 18 lat) Możesz podać też swój wzrost żeby było nam łatwiej. Żeby zrobić ten dół brzucha to polecam zwis na drążku i unoszenie nóg (nie rób tak żeby było łatwiej tylko tak żeby wchodziło, więc nie oszukuj jakimiś niekontrolowanymi wymachami nóg)