Julia G

Badania krwi i moczu warto robić kontrolnie raz w roku oraz gdy pojawiają się niepokojące objawy. Jeśli dużo ćwiczysz to możesz wykonać usg stawów :)

tylko płatki owsiane i białko? żadnych owoców, orzechów? Podaj proszę gramaturę, spróbujemy coś ciekawego wymyśleć :)

Jeżeli jesz dużo nabiału to szukałabym przyczyny w nietolerancji laktozy. Moja siostra po przejściu na dietę, w której jadła bardzo dużo twarogu, serków wiejskich itp miała dokładnie te same objawy. Po ostawieniu nabiału wszystko przeszło. Ja bardzo rzadko jem nabiał i nie mam takich problemów.

Jestem dokładnie w tej samej sytuacji. Dodatkowo mam niedoczynność tarczycy, więc raczej unikam soi. Na redukcji (ułożonej przez trenerkę) jem bardzo dużo ryb, 200-300g dziennie i około 2-3 białek jaj, czasem jedno żółtko. No i konieczne jest zaopatrzenie się w odżywkę białkową (polecam Ci izolaty KFD WPI90 -są bez laktozy). Po treningu (w ciągu 20minut) jem 105g chudej ryby (mintaj, dorsz, sola) / puszkę tuńczyka / 3 białka jaj + kaszę / ryż i warzywa. Przed jest podobnie choc zmniejszam ilość węgli (posiłek przedtreningowy jem 1,5h przed).

Nie jest najgorsze, ale polecałabym skład 100% orzechów, np. meridan. Notabene bardzo dobre masła, nie tylko z orzeszków ziemnych.