kacper exelele
Treści:
Wyciskanie francuskie odpada, nie za dobrze mi to idzie i podciąganie na drążku, coś trzeba zamienić za te ccwiczenia
Ułożyłem sobie taki trening, może być? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu i wykroki Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
po dodaniu 500 wyszło 2000, wystarczająco czy mało?
Taki trening może być ? http://wzrostmasy.pl/trening/trening-domatora-cwiczenia-w-domu
