Czy taki trening może być? FBW
ułożyłem sobie taki trening, może być?
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls /. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s ... A I CZY ZA WYCISKANIE TEJ SZTANGI W STANIU MOGE DAC JAKIES INNE CWICZENIE ŁATWIEJSZE PONIEWAŻ NIE ZA DOBRZE MI TO IDZIE, JAK TAK TO JAKIE?
Triceps: Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu i wykroki Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ....
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls /. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s ... A I CZY ZA WYCISKANIE TEJ SZTANGI W STANIU MOGE DAC JAKIES INNE CWICZENIE ŁATWIEJSZE PONIEWAŻ NIE ZA DOBRZE MI TO IDZIE, JAK TAK TO JAKIE?
Triceps: Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu i wykroki Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ....
2012
3
dodał odpowiedź 21 czerwca 2015 15:26
Ja bym zrobił to tak.
Zestaw a
nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 3s
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 2s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 2 po 10
b
nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10
plecy podciaganie sie na drazku 3s po max
klatka wyciskanie stangi lezac na ławce skosnej głową w gore 4s po 10
barki wyciskanie sztangielek 3s po 10
bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac młotkowo 2 s po 10 2s
triceps Wyciskanie wąsko 2s po 10
dodał odpowiedź 21 czerwca 2015 17:36
Wyciskanie francuskie odpada, nie za dobrze mi to idzie i podciąganie na drążku, coś trzeba zamienić za te ccwiczenia
dodał odpowiedź 21 czerwca 2015 23:18
Trening ogolnie jest okej. Podciaganie zastąp sciaganiem drazka do karku, francuskie prostowanie rak na wyciagu gornym a na barki zastosuj wyciskanie hantli w oparciu na siedzaco.
