Kamil Anderson

Osobiście zamienił bym chleb żytni na jakieś proste węglowodany które dadzą ci energie w szkole. Spróbuj je zamienić na zwykły chleb ewentualnie jakiś batonik czy inną słodycz którą lubisz i która dostarczy ci satysfakcji z jej jedzenia. To jest tylko moje zdanie ale przy tak dużej ilości węglowodanów złożonych na masie będziesz czuć się napchany a zamienienie ich na proste nie dość że urozmaici dietę to jeszcze pozwoli ci zjeść coś co da ci jakąś przyjemność. Mam nadzieję że pomogłem :) W razie pytań pisz.

Zapraszam z zapoznaniem się z programem http://www.myfitnesspal.com/ i starać się uzupełniać zapotrzebowanie na białko węglowodany oraz tłuszcze oraz kcal program wstępnie wyliczy twoje zapotrzebowanie a tobie zostaje tylko znalezienie najlepszych produktów. Co do planu treningowego to musisz spojrzeć w lustro, spojrzeć na siebie i sam sobie powiedzieć nad czym musisz pracować. Mała klatka to walniemy jej więcej ćwiczeń w tygodniu oraz więcej serii etc. Mam nadzieję że pomogłem :) W razie jakichś pytań pisz.

Właściwie brzuch możesz ćwiczyć codziennie o ile czujesz się na siłach chociaż to nie przyniesie ci lepszych efektów oraz mocniejszych zarysów. Proponuje trenować brzuch co drugi albo trzeci trening. Mam nadzieję że pomogłem :) W razie jakichś pytań pisz.

Hey, W sprawie ludzi którzy doradzają to najlepiej szukać złotego środka odpowiedniego dla siebie, a co do powtórzeń ogólna zasada jest taka że niski zakres ruchu(mało powtórzeń) z dużym obciążeniem zwiększa twoją siłę, z kolei duży zakres ruchu(dużo powtórzeń) z mniejszym ciężarem zwiększa tak zwaną hipertrofie mięśniową co w skrócie oznacza zwiększanie się mięśni. Moim zdaniem najlepiej przeplatać te dwa aspekty w przeciągu tygodnia mianowicie pierwszy trening z maksymalnym obciążeniem i niskim zakresem ruchów (3-6) oraz dużą ilością serii(5-6) , drugi trening natomiast z dużym zakresem ruchów (8-12) z małą ilością serii (2-3). A co do ciężarów to najlepiej sprawdzić swój maks a potem wyliczyć 75% z tego i takich ciężarów używać i dodawać co tydzień po 5%. Ah i co do odżywek to tak naprawdę wszystko zależy od tego ile kasy masz do dyspozycji, ogółem najlepiej kupić białko serwetkowe albo jakiekolwiek inne (nawet sojowe) i starać się używać go jak najrzadziej tylko wtedy kiedy masz luki w diecie. Mam nadzieję że pomogłem :)