jak ułożyć plan treningowy ?
Mam 18 lat 200 cm i 100 kg ćwiczę na siłowni około 6 miesięcy i efekty marne nie mam dobranej diety ale staram się odżywiać zdrowo i jak by dało ułożyć mi plan treningowy i wmiare dietetyczny chodzi mi tu na jakich produktach się opierać i co mam zabierać do szkoły proszę o pomoc z góry serdecznie dziękuje pozdrawiam Dawid :P
1165
3
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 19:45
Zapraszam z zapoznaniem się z programem http://www.myfitnesspal.com/ i starać się uzupełniać zapotrzebowanie na białko węglowodany oraz tłuszcze oraz kcal program wstępnie wyliczy twoje zapotrzebowanie a tobie zostaje tylko znalezienie najlepszych produktów. Co do planu treningowego to musisz spojrzeć w lustro, spojrzeć na siebie i sam sobie powiedzieć nad czym musisz pracować. Mała klatka to walniemy jej więcej ćwiczeń w tygodniu oraz więcej serii etc. Mam nadzieję że pomogłem :) W razie jakichś pytań pisz.
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 21:17
Temat tysiąc razy wałkowany, polecam zejśc parę postów niżej masz mase podobnych tematów :)
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 07:40
Siemanko, brak efektów może być spowodowany brakiem diety. Bo że jesz zdrowo to wcale nie oznacza dostarczas tyle składników odżywczych. Możesz jesz za mało albo za dużo. Proponuje obliczyć makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne.
