Przesiadka z komputera, na siłownię.
Witam,
jak mówi sam tytuł ostatnio dokonałem małej zmiany, lecz jest mały problem. Przy wzroście 181cm ważę zaledwie 60kg (mam 17 lat). Gdy jestem na siłowni za każdym razem ktoś mi doradza, lecz te rady są kompletnie różne od siebie. Mianowicie chodzi o ilości powtórzeń. Trener zalecił mi 20/15. Inni mówią mniej, a z większym ciężarem. Pytanie brzmi: jaki trening jest najlepszy w mojej sytuacji? Oraz jakie odrzywki zakupic by się rozwijac?
Pozdrawiam Damian
jak mówi sam tytuł ostatnio dokonałem małej zmiany, lecz jest mały problem. Przy wzroście 181cm ważę zaledwie 60kg (mam 17 lat). Gdy jestem na siłowni za każdym razem ktoś mi doradza, lecz te rady są kompletnie różne od siebie. Mianowicie chodzi o ilości powtórzeń. Trener zalecił mi 20/15. Inni mówią mniej, a z większym ciężarem. Pytanie brzmi: jaki trening jest najlepszy w mojej sytuacji? Oraz jakie odrzywki zakupic by się rozwijac?
Pozdrawiam Damian
1217
6
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 01:11
Hey,
W sprawie ludzi którzy doradzają to najlepiej szukać złotego środka odpowiedniego dla siebie, a co do powtórzeń ogólna zasada jest taka że niski zakres ruchu(mało powtórzeń) z dużym obciążeniem zwiększa twoją siłę, z kolei duży zakres ruchu(dużo powtórzeń) z mniejszym ciężarem zwiększa tak zwaną hipertrofie mięśniową co w skrócie oznacza zwiększanie się mięśni.
Moim zdaniem najlepiej przeplatać te dwa aspekty w przeciągu tygodnia mianowicie pierwszy trening z maksymalnym obciążeniem i niskim zakresem ruchów (3-6) oraz dużą ilością serii(5-6) , drugi trening natomiast z dużym zakresem ruchów (8-12) z małą ilością serii (2-3).
A co do ciężarów to najlepiej sprawdzić swój maks a potem wyliczyć 75% z tego i takich ciężarów używać i dodawać co tydzień po 5%.
Ah i co do odżywek to tak naprawdę wszystko zależy od tego ile kasy masz do dyspozycji, ogółem najlepiej kupić białko serwetkowe albo jakiekolwiek inne (nawet sojowe) i starać się używać go jak najrzadziej tylko wtedy kiedy masz luki w diecie. Mam nadzieję że pomogłem :)
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 09:10
Witam polecę ci dobry trening suplementy na masę bo mało ważysz :) a co do ludzi to może maja racje ale każdy ma swój styl Trening to tu masz
http://www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-mase-budowa-masy.php wszystko co ćwiczyć jak ile serie itp a suplementy to tak .
SFD - Mass Activator/ Pvl - Mutant Mass/Optimum - Whey Gold Standard 100% pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 10:44
I trener i osoby które doradzają ci mniej powtórzeń mają rację. Tzn zrób 6tygodni na większym zakresie powtórzeń później kolejne 6 na mniejszym obserwuj siebie i po tym okresie wyciągnij wnioski co będzie dla ciebie lepsze. Odżywki na początku tylko po to aby uzupełnić dietę. Czyli priorytetem musi być dieta.
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 11:52
Dziękuję wszystkim za pomoc i dobre rady. Teraz już pozostaje tylko cwiczyc! ;)
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 13:57
na starcie postaw na dietę a nie odżywki. a co do ilości powtórzeń to rób zakres 8-12
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 15:33
Pierwsze 4-6 tygodni trening FBW zakres powtórzeń cały czas w granicach 8-12 lub wiecej. Później przesiadka na 3 dniowy split
