Kamil Anderson

20% więcej niż jesz na redukcji. (twoje dzienne kcal x 1.20) Więcej się nie opłaca ponieważ np jeśli robisz cheat meal raz w tygodniu z tego jeśli zrobić deficyt 3000 kcal w przeciągu tygodnia a cheat zjesz 2000 to tylko utrudnisz sobie redukcję ponieważ twój deficyt na skalę tygodnia będzie nie 3000 tylko 1000.

Hey, wszystko zależy od tego ile czasu ćwiczysz na siłowni i jakie efekty już osiągnąłeś ale tak da się jednocześnie budować masę mięśniową oraz redukować. Dla przykładu osoba która ćwiczy pierwszy rok na siłowni nie musi iść na masówkę po to aby urosły mu mięśnie, wystarczy że zacznie lekką redukcję a tłuszcz zacznie spadać przy czym masa mięśniowa będzie wzrastać o ile osoba ta będzie jeść odpowiednią ilość białek. Oczywiście jasne że dla osoby ze stażem na 10 lat na siłowni redukcja nie będzie zwiększać masy mięśniowej ponieważ osoba ta nawet na masówce przez cały rok zbiera max 4 kg czystych mięśni etc,,,,

2 miesiące max przy deficycie 500 kcal :)

Ilość skóry zależy od twojego % tkanki tłuszczowej (oczywiście jeśli nie przeszedłeś żadnej operacji typu odessanie tłuszczy etc.) Więc najlepiej sprawdź swój poziom tłuszczu i zapewne dalej redukuj :(

Rób jakie kolwiek ćwiczenia ale sprawdź czy masz dobrze spięte mięśnie i czy je czujesz w danym treningu (Dla przykładu jednym brzuszki mogą nie stymulować mięśni brzucha tak bardzo jak drugim) Na mnie najbardziej działa unoszenie nóg na drążku.

Zadaj sobie pytanie "Czy moje poświęcenie ma pójść na marne?" i odpowiedz na nie jeśli twoja odpowiedz brzmi Nie to przypomnij sobie wszystko czego się nauczyłeś na swoich 4 miesiącach redukcji i dostosuj otoczenie do siebie to znaczy Staraj się jeść zdrowo z umiarem oraz w miarę nisko kalorycznie nie mówię ci że masz śledzić swoje makro etc. ale kalorie licz nawet w pamięci.