Kamil Anderson

Na masę dla mezomorfika. A masz jakieś konkretne plany jak chcesz wyglądać ? A tak z innej beczki mogę ci dać radę ponieważ sam byłem i zdaje mi się że nadal jestem mezo. Rób FBW 60% maksymalnego ciężaru i dodajesz do wszystkich ćwiczeń + 2-5 kg co tydzień i najlepiej dużo serii mianowicie: -Klatka bardzo dobrze rozwija się na 12-14 powtórzeniach -Biceps/Triceps 15-20 powtórzeń i czujesz pompę jak... -Plecy lubią duże ciężary dlatego zacznij odrazu od 80% maksymalnego ciężaru który podniesiesz koło 5 powtórzeń -Nogi/łydki Znam ludzi którzy robią do oporu choć sam jestem fanem 16 powtórzeń -Barki też super rosną dużych powtórzeniach. Były czasy że robiłem po 30. - Brzuch koło 50 powtórzeń chociaż nie musisz go ćwiczyć na FBW A co do FBW najlepiej 4 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała którą wymieniłem. Życzę powodzenia mam nadzieję że pomogłem :)

Hmm osobiście skończyłem Collage o tematyce sportów oraz odżywiania po czym na University Cambridge skończyłem wydział prawa. Po czym studiowałem dodatkowe 2 lata Odżywianie oraz estetykę ciała jako kurs dodatkowy. Po tych latach mogę ci powiedzieć ze to wszystko zależy od czy chcesz być trenerem wiedzącym jak robić podstawowe ćwiczenia a niewiedzącym dlaczego one dają rezultaty czy TRENEREM wiedzącym jak się odżywiać, jak działa ciało oraz dlaczego podczas danego ćwiczenia rośniesz. A tak poza tym ukończenie Prawa jak dla mnie to był cel który chciałem zrealizować jako dzieciak dla siebie żeby coś sobie udowodnić. Moim zdaniem radził bym ci robić to na czym ci zależy. Mam nadzieję że chociaż w jakimś stopniu wpłynąłem na twoją decyzję. Napisz co będziesz robić jak już będziesz wiedział. Czekam z niecierpliwością :)

Nie pamiętam gdzie ale gdzieś czytałem że działa "Antyrakowo" a tak poza tym to prawie to samo co oliwa z oliwek tylko z innego źródła. Osobiście używam go jak nie ma oliwy w sklepie. A tak po za tym lepiej się na nim smaży ponieważ nie paruje tak szybko jak oliwa.

Osobiście uważam że wszystko zależy od wieku jeśli masz koło 16-24 lat możesz śmiało masować przy lekkim dodatnim bilansie ponieważ to czas kiedy masz najwięcej testosteronu i możesz łatwo budować tkankę mięśniową. Jeśli jesteś starszy to wszystko zależy od ciebie czy czujesz się dobrze z tym jak teraz wyglądasz nie będzie ci przeszkadzać większa ilość tłuszczu podczas masy ewentualnie zrób redukcję tak do 12% i wtedy masuj.

Używaj wędlin z większym procentem mięsa :) chociaż jeśli lubisz wątróbki jakiekolwiek to są o wiele lepsze. A tak z innej beczki to polecam ci wędliny wołowe chociaż w Polsce są dość drogie :).

Kup wagę kuchenną i zacznij liczyć kcal, reszta przyjdzie z czasem o ile wykażesz się chęciami.