Ustalenie Treningu Mezomorfik
Mateusz
Witam interesuje mnie ustalenie treningu (masowego) 4dniowego w tygodniu, jestem Mezomorfem z 3 letnim stażem dieta zbilansowana od pół roku (przyszedł czas traktować to poważnie) suplementacja białko kreatyn aminokwasy. Jeżeli to ważne 1.83m 83kg tryb życia aktywny m.in rowery rolki skakanka pływanie i raz w tygodniu gram 2h w piłke nożna i do tej pory 3x siłownia w tyg : pon (klatka+biceps(rozgrzewka i 2x21) środa : biceps triceps ( po około 4ćwiczenia czwartek gram i w piątek plecy barki , do tej pory nie robiłem nóg na silowni ale patrząc na nie raczej nie da się tego powiedzieć. Dzięki i pozdrawiam
Witam interesuje mnie ustalenie treningu (masowego) 4dniowego w tygodniu, jestem Mezomorfem z 3 letnim stażem dieta zbilansowana od pół roku (przyszedł czas traktować to poważnie) suplementacja białko kreatyn aminokwasy. Jeżeli to ważne 1.83m 83kg tryb życia aktywny m.in rowery rolki skakanka pływanie i raz w tygodniu gram 2h w piłke nożna i do tej pory 3x siłownia w tyg : pon (klatka+biceps(rozgrzewka i 2x21) środa : biceps triceps ( po około 4ćwiczenia czwartek gram i w piątek plecy barki , do tej pory nie robiłem nóg na silowni ale patrząc na nie raczej nie da się tego powiedzieć. Dzięki i pozdrawiam
563
1
dodał odpowiedź 13 września 2015 16:58
Na masę dla mezomorfika. A masz jakieś konkretne plany jak chcesz wyglądać ?
A tak z innej beczki mogę ci dać radę ponieważ sam byłem i zdaje mi się że nadal jestem mezo.
Rób FBW 60% maksymalnego ciężaru i dodajesz do wszystkich ćwiczeń + 2-5 kg co tydzień i najlepiej dużo serii mianowicie:
-Klatka bardzo dobrze rozwija się na 12-14 powtórzeniach
-Biceps/Triceps 15-20 powtórzeń i czujesz pompę jak...
-Plecy lubią duże ciężary dlatego zacznij odrazu od 80% maksymalnego ciężaru który podniesiesz koło 5 powtórzeń
-Nogi/łydki Znam ludzi którzy robią do oporu choć sam jestem fanem 16 powtórzeń
-Barki też super rosną dużych powtórzeniach. Były czasy że robiłem po 30.
- Brzuch koło 50 powtórzeń chociaż nie musisz go ćwiczyć na FBW
A co do FBW najlepiej 4 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała którą wymieniłem. Życzę powodzenia mam nadzieję że pomogłem :)
