Zadaj pytanie
6 września 2015 23:51

Ustalenie Treningu Mezomorfik

Mateusz




Witam interesuje mnie ustalenie treningu (masowego) 4dniowego w tygodniu, jestem Mezomorfem z 3 letnim stażem dieta zbilansowana od pół roku (przyszedł czas traktować to poważnie) suplementacja białko kreatyn aminokwasy. Jeżeli to ważne 1.83m 83kg tryb życia aktywny m.in rowery rolki skakanka pływanie i raz w tygodniu gram 2h w piłke nożna i do tej pory 3x siłownia w tyg : pon (klatka+biceps(rozgrzewka i 2x21) środa : biceps triceps ( po około 4ćwiczenia czwartek gram i w piątek plecy barki , do tej pory nie robiłem nóg na silowni ale patrząc na nie raczej nie da się tego powiedzieć. Dzięki i pozdrawiam

557
1
dodał odpowiedź 13 września 2015 16:58
Na masę dla mezomorfika. A masz jakieś konkretne plany jak chcesz wyglądać ? A tak z innej beczki mogę ci dać radę ponieważ sam byłem i zdaje mi się że nadal jestem mezo. Rób FBW 60% maksymalnego ciężaru i dodajesz do wszystkich ćwiczeń + 2-5 kg co tydzień i najlepiej dużo serii mianowicie: -Klatka bardzo dobrze rozwija się na 12-14 powtórzeniach -Biceps/Triceps 15-20 powtórzeń i czujesz pompę jak... -Plecy lubią duże ciężary dlatego zacznij odrazu od 80% maksymalnego ciężaru który podniesiesz koło 5 powtórzeń -Nogi/łydki Znam ludzi którzy robią do oporu choć sam jestem fanem 16 powtórzeń -Barki też super rosną dużych powtórzeniach. Były czasy że robiłem po 30. - Brzuch koło 50 powtórzeń chociaż nie musisz go ćwiczyć na FBW A co do FBW najlepiej 4 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała którą wymieniłem. Życzę powodzenia mam nadzieję że pomogłem :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie