Kamil Anderson

Jasne że możesz zrobić oba treningi naraz, pamiętaj że crossfit to w 80% trening wydolnościowy dlatego możesz go robić nawet po siłowni i traktować go jako formę Cardio.

Dodaj coś na skośne i coś pod wytrzymałość mięśniową. (Nie myl z wydolnością)

Nie wiem czy jestem zbyt doświadczony dla ciebie ponieważ trenowałem tylko karate przez 10 lat ale jeśli chodzi o kopnięcia to na pewno bardzo dobre jest zrobienie sobie takiego 2 tygodniowego Re-upload'u jeśli mogę to tak nazwać mianowicie chodzi mi o to żebyś przez 2 tygodnie ćwiczył same nogi to znaczy jak najwięcej piłki nożnej, na treningach same kopanie itd. tak aby przyzwyczaić swoje ciało do myślenia podczas używania nóg. Nie wiem czy to ma sens ale po prostu chodzi o to że z tego co zauważyłem młodsze osoby które trenował przy mnie jako zastępcy Sensei'a umieją wykonać perfekcyjny kop raz na 5 prób i to z czasem treningu rośnie, dlatego tak mi się zdaje że to może zależeć od tego jak jesteś świadomy swoich "Nożnych zdolności" :)

Może być kilka przyczyn takiej "stagnacji" Po pierwsze jeśli mierzysz obwód bicepsa poprzez taśmę krawiecką to pamiętaj że bardzo duża część to nie sam biceps ale i triceps. Dlatego radził bym ci skupić się na tricepsie oraz na periodyzacji ciężarów. Po drugie być może jesteś na deficycie albo na zbyt niskim dodatnim bilansie kalorycznym potrzebnym do budowania mięśni ramion. Ewentualnie rosną ci bardzo słabo ponieważ masz genetycznie uwarunkowane małe mięśnie ramion przez co potrzeba będzie ci o wiele więcej czasu do tego aby one urosły. A tak po mojemu to spróbuj 4-5 seri po 20 powtórzeń wyciskania sztangą bicepsów zaczynając od bardzo niskich ciężarów do twojego max gdzie nie będziesz mógł zrobić 20 powtórzeń

Ogółem jak na trening partyjny to dość kiepsko połączone partie mięśniowe. Moim zdaniem najlepiej jest stosować Split albo Full Body Workout. Mianowicie chodzi o to żeby wykorzystać cały potencjał ciała tak aby ciągle był stymulowany do rozrostu. Jeśli chciałbyś się dowiedzieć czegoś o FBW albo Split pisz śmiało do mnie albo wygoogluj ;)

Jeśli jeszcze mogę się wypowiedzieć to nie musisz stosować żadnych dodatkowych ćwiczeń czy ćwiczeń jednonóż ponieważ jeśli będziesz ćwiczyć obie nogi naraz słabsza noga się dostosuje.