sztuki walki - kopnięcia
Witam wszystkich, od niedawna trenuje taekwondo itf i mam problem z kopnięciami z wyskoku itp. Wcześniej trenowałem muay thai i kopnięcia podstawowe mam ogarnięte. Chciałbym doradzić sie jakie ćwiczenia wykonywać by te nogi lepiej kopały i żeby nie było tej blokady. 3 razy w tygodniu sie rozciągam dynamicznie, statycznie itp mam świadomość że każde kopnięcie trzeba powtórzyć 1000 razy by je umieć. Chciałbym by doradziły mi osoby ogarnięte w temacie. Pozdrawiam.
1953
3
dodał odpowiedź 5 września 2015 13:02
Witaj. Z kopnięciami to jest tak, że faktycznie jedni mają z tym problem, innym przychodzą one z łatwością. Dużo zależy od naszych proporcji, tzn. długości tułowia do kończyn, również długości kości udowej do piszczelowej. Także tutaj często leży problem, którego raczej nie da się zniwelować. Drugą bardzo częsta przyczyną tzw. blokad jest słaba mobilność bioder, przykurczone mięśnie kulszowo goleniowe. Także podczas rozciągania statycznego (każde rozciąganie na wydechu, nie robimy tzw. pogłębiania w formie pompowania się do ziemi itp.) zwróć uwagę na tę mięśnie, jak i przywodziciele i odwodziciele. No i oczywiście praca nad mobilnością bioder, bez niej ani rusz w sztukach walki. Polecam materiały z kanału "Zapytaj trenera" z udziałem Adriana Hoffmana: https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c |||||| jeżeli dobrze poszukasz to znajdziesz jeszcze parę ciekawych ćwiczeń. No i oczywiście do tego tak jak napisałeś: rozciąganie dynamiczne. Od siebie polecam również Foam rolling, również może okazać się pomocne. Pozwoli to rozbić zgrubienia na tkance łącznej (trigger pointy), pomoże również w rozluźnieniu mięśnia, co za tym idzie rozciąganie będzie skuteczniejsze. Tutaj masz materiał na ten temat: https://www.youtube.com/watch?v=8N9jchnxI04 |||||||||| No i praktyka, praktyka i jeszcze raz praktyka :) Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 5 września 2015 19:59
Dziękuję bardzo za odpowiedź. No rzeczywiście jestem wysoki około 185 cm. W końcu ktoś ogarnięty w temacie odpowiada, dziękuję jeszcze raz. :)
dodał odpowiedź 11 października 2015 22:09
Nie wiem czy jestem zbyt doświadczony dla ciebie ponieważ trenowałem tylko karate przez 10 lat ale jeśli chodzi o kopnięcia to na pewno bardzo dobre jest zrobienie sobie takiego 2 tygodniowego Re-upload'u jeśli mogę to tak nazwać mianowicie chodzi mi o to żebyś przez 2 tygodnie ćwiczył same nogi to znaczy jak najwięcej piłki nożnej, na treningach same kopanie itd. tak aby przyzwyczaić swoje ciało do myślenia podczas używania nóg. Nie wiem czy to ma sens ale po prostu chodzi o to że z tego co zauważyłem młodsze osoby które trenował przy mnie jako zastępcy Sensei'a umieją wykonać perfekcyjny kop raz na 5 prób i to z czasem treningu rośnie, dlatego tak mi się zdaje że to może zależeć od tego jak jesteś świadomy swoich "Nożnych zdolności" :)
