Mateusz M

Niestety ciężko jest przybrać na masie bez odpowiedniej diety i sumiennego trzymania się jej, co wyliczenia dziennego zapotrzebowania potrzebujesz wagę, kalkulator i 5 minut wolnego czasu skorzystaj z linka będzie łatwo http://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo później wybrać dietę jaka Ci najbardziej odpowiada i do dzieła. Odnośnie ćwiczeń pewnie nie masz w domu żadnych sprzętów, więc Ci nie pomogę gdyż się na tym kompletnie nie znam. Jedynie mogę dodać, że możesz rozważyć zakup 2 hantli na początek 10 kg starczy, bo z nimi możesz wykonać masę ćwiczeń, oczywiście nie zmuszam, bo to Twoje pieniądze. Mam nadzieje że chociaż z dietą trochę pomogłem, pozdrawiam :D

Skupić się na ćwiczeniu słabszej strony, dobra technika i więcej powtórzeń na słabszą stronę może pomóc :D

Możesz spróbować, ale myślę że jeżeli słabszą rękę zaczniesz trenować większym ciężarem niż silniejszą i ich obwody/wielkość się wyrównają, będziesz chciał ćwiczyć obie tym samym ciężarem, to silniejsza znowu dostanie "kopa" i ona zacznie rosnąć znowu, a słabsza będzie już przyzwyczajona do tego ciężaru i znowu będzie się wolniej rozwijać, najważniejsze żebyś nie zaniedbywał techniki. Nie wiem czy wiesz, ale biceps to mięsień dwu stawowy i podczas ćwiczenia na hantlach lekkie wysunięcie łokcia w przód może pomóc w rozwoju bicepsa. Przepraszam, że tak zawile, po prostu nie wiedziałem jak to opisać, ale generalnie zostaje przy swoim stanowisku, że ten sam ciężar na obu rękach większe skupienie i ilość powtórzeń lub dodatkowa seria na słabszą. Mam nadzieję, że jakoś pomogłem, pozdrawiam :D

Ja wyszukuję sobie na necie jakiś fajny przepis np. jakieś risotto, czy cokolwiek innego, dostosowuję to mojej diety, często nawet nie muszę i gotowe. Ale to mój sposób nie musisz go stosować u siebie, pozdrawiam :D

Ten filmik może Ci pomóc, moim zdaniem fajnie wytłumaczone :D http://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo i tak jak kolega jeżeli będziesz robił cardio będziesz musiał jeść jeszcze więcej, nie przestrasz się, że wyjdzie Ci bardzo duże zapotrzebowanie przy tym typie budowy ciała to normalne

Filmik który może Ci pomóc http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_14077&feature=iv&src_vid=RUTIdcNe9uo&v=Y4buo_J9Jdw#t=3m58.8s