Dyżurny Ekspert

Cześć!

Od dłuższego czasu chodzi mi po głowie pytanie, na które nikt konkretnie nie umie mi odpowiedzieć. Może po prostu pytam nie właściwych ludzi, ale do rzeczy!

Połączenie treningu siłowego z treningiem trx (podwieszenie), bieganiem i pływaniem?
Czyta się o różnych periodyzacjach treningu itd, a i tak w zasadzie nie wiadomo jak to dobrze rozplanować tak żeby się nie zamordować. Myślałem o skończeniu pewnego treningu siłowego (siłownia- trening ogólnorozwojowy), potem trx... Tak na prawdę w dobie dostępności różnych środków i metod treningowych pytanie czy jest jakaś lepsza? Moim zdaniem nie, ale za to można je jakoś łączyć , pytanie zasadnicze - jak? I tak mamy CrossFit i jego ciekawą ideę, siłownię, która pomaga nam też nabrać siły ćwicząc z ciężarami, streetWorkout, TRX ładuje nas dogranic możliwości i dodaje tak ważnej stabilizacji centralnej... Ile trenować w tygodniu (ile razy dziennie, tygodniowo itd) by się nie przetrenować w krótkim czasie. Jak do tego wpleść bieganie itd... Zresztą reszta poniżej...

Może żeby było łatwiej zastanowić się nad tą myślą to celem jest trening stawiający na ogólny rozwój, zwiększenie siły oraz wytrzymałości, zwiększenie ilości podciągania na drążku, siła nóg i stabilizacją centralną za razem. Masa nie odgrywa żadnego znaczenia, bo po co większa masa przy bieganiu itd... Moim marzeniem i celem jest dostanie się do wojsk specjalnych (coraz lepiej znana pod ogólną nazwą selekcja) a może kiedyś triathlon (kiedyś- dlatego eliminuję w pytaniu rower ;)

Zastanawiałem się ostatnio jak wyjdzie takie połączenie:
1 tydzień - 1 cykl treningu siłowego
2 tydzień- 1 cykl treningu w podwieszeniu (trx)
itd
itd

lub druga opcja:
Połączenie treningu w podwieszeniu z treningiem siłowym, co oznacza cykl treningu gdzie po 1. treningu trx, 2. dzień treningowy ładujemy trening na siłowni itd.

trzecia opcja, która chodziła mi po głowie to ładowanie na trx w przerwach między seriami na siłowni. Jest pewna wada- pozostają ćwiczenia w zasadzie partii brzucha i stabilizacji, bo gdyby wdrożyć porządne serie z trx to 1) trening trwałby 2x dłużej, a 2) umordowalibyśmy się nie dając organizmowi czasu na regenerację.

Kolejna koncepcja to połączenie treningu w podwieszeniu z elementami CrossFit (lub na odwrót, jak kto woli), gdzie dokładamy różne przysiady, walenie młotem w oponę, dipsy, wskakiwanie na podwyższenia i zeskakiwanie z nich, podciąganie na drążku różnymi sposobami itd.

Abstrahując od wszystkiego powyżej do tego pakietu trzeba by wpleść w tygodniu bieganie i basen, z czasem- jakieś sporty walki.

Pytanie zasadnicze do którego zmierzam:
Co zyskamy/stracimy rezygnując z któregoś treningu (np skupimy się na treningu w podwieszeniu, a wyeliminujemy trening siłowy)? Jak ewentualnie najlepiej wg Was/Ciebie periodyzować trening. Tak by to wszystko miało sens i nie zabić się i nie przetrenować, a wykorzystać maksymalnie dzisiejsze możliwości, które daje nam rozwijający się świat sportu i treningu...


Od jakiegoś czasu biorę bez większego namysłu BCAA oraz L-Glutaminę- bo tak każdy poleca, bo w sklepie polecają itp. Zgłębiając temat i docierając do badań australijczyków na temat suplementacji wszystko okazało się wątpliwościami- BCAA poddawane pod wątpliwość, L-Glutamina jeszcze bardziej... Sedno sprawy i odnośnik: http://www.antydoping.pl/pl/informacje_dla_sportowcow/suplementy_diety_odzywki

Pytanie- jak i czym w tak intensywnym treningu wspierać się suplementami- tak by zachować zdrowy rozsądek oraz nie zniszczyć sobie wątroby i nerek ;)

Mam nadzieję, że znajdę odpowiedź! Liczę na Zapytaj Trenera :)

Pozdrawiam,
Cezar

ile trzeba dostarczać organizmowi węglowodanów ,białka i tłuszczu podczas:
robienia masy
Chodzi mi ile gramó na/1kg masy ciała??

Witam , jestem na redukcji i chodzę na siłownie już 3 miesiące , widzę spadek wagi , lecz mam problem z posiłkami.Do szkoły zabieram kurczaka z ryżem i warzywami , ale zdarza się mi zabrać jakieś kanapki z ciemnego chleba.Szef siłowni , na którą chodzę poradził mi żebym po 18 nie jadł węgli.Jadłem najczęściej jakieś granulowane serki z pomidorem ale nie mam pomysłu na nic innego , a to już mi się przejadło.Przepraszam za może trochę głupie pytanie , lećz nie mam pomysłu.Z góry dziękuje za odpowiedź. < Fan > ;))

Witam.

Mam 17 lat, mierze 190 cm wzrostu i ważę 80kg. Stosuje białko WPC Protein oraz Węglowodany Mass Activator. Białko stosuje 1x dziennie rano (50g) a węgle w dni treningowe po treningu (100g). Chciałbym się dowiedzieć czy takie rozłożenie jest korzystne dla uzyskania większej masy czy może należy to zmienić, jeśli tak to na jakie dawki, i o jakiej porze ???
Pozdrawiam.

Witam. Mam 186 cm wzrostu i w lipcu tego roku warzyłem 66 kg. Ciągle ćwiczyłem więc rzeźba była niezła. I specjalnie żeby przytyć ułożyłem sobie dietę i moja waga wzrosła o 12 kg. No i wkurza mnie tylko jedno. Gdy napnę brzuch to dalej widać że mięśnie są i kaloryfer jest dobry. Ale gdy tego nie robię i wypuszczę powietrze no to brzuch mam taki wypukły. Czemu? Czy możliwe że mam tak po swoim dziadku, który taki brzuch właśnie miał? Czy da się to jakoś poprawić?

Witam,

Ostatnio zaczął mi się bardzo intensywny tryb życia, szkoła, później praca a w przerwie siłownia co spowodowało że zaczęło brakować czasu nawet na sen. Jednak mimo faktu, że wciąż codziennie biegam (z taka sama intensywnoscia i czasem) i mój tryb życia jest jeszcze bardziej aktywny niż wcześniej odczuwam wrażenie, że tyję, a wręcz po prostu tak jest. Ponadto zauważyłam, że mam ochotę na wszystko, co słodkie. Czy może być to spowodowane niedoborem snu i nadrabianiem niedoboru energii cukrem ? Czy niedobór snu wpływa na tycie?

Pozdrawiam,
Martyna