Wegle białko jakie ilosci na kilogram masy ciała?
ile trzeba dostarczać organizmowi węglowodanów ,białka i tłuszczu podczas:
robienia masy
Chodzi mi ile gramó na/1kg masy ciała??
robienia masy
Chodzi mi ile gramó na/1kg masy ciała??
1561
3
Witamy,
W przypadku dużej aktywności fizycznej można przyjąć następujący rozkład makroskładników:
- węglowodany 50%,
- białko 30%,
- tłuszcze 20%.
Niemniej nie jest to jedyne rozwiązanie, można na przykład wyjść od podaży białka i tak:
- od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,
- następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,
- reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 7 listopada 2013 21:40
Witam Władku
Polecam taki układ wartości odżywczych ( procentowy) w diecie na masę przy normalnej budowie ciała:
- Białko 20% ( tzn. 20% kalorii pochodzi ze źródeł białkowych )
- Węglowodany( tzn. 50% kalorii pochodzi z węgli)
- Tłuszcze 30% ( tzn. 30% kalorii dostarczasz z tłuszczy )
Źródła pewnie znasz więc nie podaję ich, chyba że jest inaczej to chętnie pomogę dalej. Pozdrawiam
dodał komentarz 8 listopada 2013 16:45
szczerze to wolałbym konkretnie ile gram na kg masy :D
dodał odpowiedź 8 listopada 2013 21:11
Witam
Wybacz ale liczyć za Ciebie nie będę, nie mam tyle czasu. Dane masz podane, nie są one trudne do wyliczenia. Pozdrawiam
