Czy nie lepiej w dzień treningowy dla klatki piersiowej przed treningiem na ławeczce płaskiej dogrzać ją na maszynie na początek robiąc rozpiętki siędzać z małym cięzarem niż wyciskanie na laweczce z gryfem również z małym ciężarem?

Witam, mój problem wygląda następująco: Ćwicze na siłowni od 10 miesięcy regularnie, ważę 85kg, plan treningowy zmieniam co ok. 2 miesiące, trzymam dietę. Do tej pory robiłem 5 seri po 12,10,8,6,4 powtórzenia zwiększając ciężar co 10kg 80,90,100,110,120, 2 tygodnie temu zauważyłem spadek siły przy wyciskaniu na ławce prostej wysiadłem już przy trzeciej seri zamiast 8 razy zrobiłem tylko 5, więc niewiele myśląc zrobiłem tygodniową przerwę, klatkę robię raz w tygodniu co daje 7 dni na regenerację, więc miałem przerwy 13 dni od treningu klatki, dziś po tej przerwie zacząłem robić to samo a spadek siły był jeszcze większy mimo przerwy. Dodam że pracuje fizycznie po 10h dziennie 5 dni w tygodniu, dla przykładu podam plan klatki jakim się posługiwałem do tej pory:
1. wyciskanie gryfem na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 powtórzenia,
2. wyciskanie gryfem na ławce skośnej kąt 30 stopni 5 serii po 10 powtórzeń,
3. rozpiętki hantlami na ławce prostej 6 serii po 12-15 powtórzeń,
4. przenoszenie hantla za głowę w leżeniu qw poprzek ławki poziomej 5 seri po 10 powtórzeń. Więc co mam teraz zrobić? przerwę od siłowni ok. 2 tygodni czy zmienić plan treningowy i ćwiczyć dalej?

Witam
Chcę sobie poćwiczyć w domu. Ze względu na bardzo ograniczony budżet planuje kupić dwa hantle + gryf łamany. Nie wiem tylko który gryf wybrać bo są lekko łamane i bardzo łamane. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z gryfem lekko łamany a jakie z gryfem bardzo łamanym. Jakie ćwiczenia z hantlami? Zaznaczam, że nie posiadam ławki.

Witajcie mam 17lat 183 cm 82kg Chce zaczac cwiczyc przygotowalem taki oto plan. Jest on dobry? Chce zrobic mase.
PLAN__Poniedzialek..Plecy,Triceps,Przedramie. Środa..Klatka,Barki,Kaptury Piatek..Nogi,Biceps,Brzuch. Wtorek,Czwartek Rozciaganie Ogolnorozwojowe

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x12 Uginanie ramion z gryfem lamanym 4x12 Uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 4x12 Uginanie ramion chwytem mlotkowym siedzac 4x12 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x12 Uginanie ramion z obrotem hantelkami stojac 4x12
Triceps:
Uginanie ramienia ze sztangielka za glowa 4x12 Francuskie uginania do czola lezac 4x12 Uginanie hantli za glowa oburacz 4x12
Kaptóry:
Sciskanie szyi hantlami 4x12 Podciaganie gryfu rece przy sobie 4x12
Przedramiona:
Obracanie gryfu za plecami samymi nadgarstkami 4x12 Przedramie oparte wciaganie hantli nadgarstkami 4x12 Zaciskanie sprezynki maxymalna ilosc Obracanie hantli z 1talerzem w oparciu 4"10
Plecy:
Wioslowaniwe hantlem jednoracz 4x12
Klatka
Wyciskanie sztangielek na plasko 4x12 Rozpietki 4x12 Wyciskanie sztangi 4x10 Przenoszenie sztangielki za glowe 4x15
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad barki 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x13 Unoszenie ramion przodem w góre 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 4x12
Brzuch:
Pochylenie z kulkiem+koci grzbiet 4x15 Swieca 3x15
Nogi
Wykroki ze sztangielkami 5x10 Martwy ciag ze sztangielkami 4x12 Wykroki ze skretem tulowia 4x18 Przysiady z obciazeniem w plecaku 4x10 Wspiecia na palce z obciazeniem w plecaku 4x12
Co wy nato? Wszytko bedzie wykonywane w warunkach domowych a mój sprzet to: 2xhantle po 8kg 2hantle do zlozenia max ciezar 35kg kierownica od roweru sluzaca za gryf taboret sprezynka kólko itp. Niestety nieposiadam drazka ale narazie niemoge go zamontowac.
Pytanka: Jak dobrac odpowiednie obciazenie. Jakie pomysly na cwiczenie plecow w domu. Jaki sprzet jeszcze dorobic? Ew co kupic. Czy oplaca sie brac kreatyne? Jesli tak to ile.

witam mam takie pytanie wie moze ktos ile wazy dokładnie gryf olimpijski + prowadnice,łożyska i chaczyki razem z gryfem na maszynie szmitha .Dodam ze jest to gryf długosci 220 cm maszyna marki master.

Witam!
Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę około 10 miesięcy.
Od miesiąca podczas wykonywania ćwiczenia na biceps, uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc lub na modlitewniku, bardzo bolą mnie przedramiona w tylnej części, od kości do mięśnia z wewnętrznej strony. Przepraszam że w ten sposób opisuje, lecz nie znam się za bardzo na anatomii człowieka. Czy jest to objaw przemęczenia czy jakiegoś urazu?
Pozdrawiam i życzę mocnej pompy ;)